Spirit
Хорошо известный участник
- Присоединился/лась
- 16 Ноябрь 2022
- Сообщения
- 810
2_декабря_2025
Этот пост предназначен для начинающих, особенно для тех, у кого нет лишних денег и кто хочет начать заниматься йогой дома.
Сначала я хотела бы развеять распространенное заблуждение: для занятий йогой не обязательно быть гибким! Вы можете быть жестким, как доска, и при регулярных занятиях вы обретете гибкость. Многие люди говорят, что они недостаточно гибкие для занятий йогой; это все равно что сказать, что вы слишком грязные, чтобы принять душ.
1: Что вам нужно ( и что нет )
Коврик для йоги очень полезен, и его можно купить примерно за тысячу рублей. Однако можно также использовать полотенце, одеяло или коврик. Убедитесь, что он будет поддерживать вас и не растягиваться, когда вы находитесь в стойке, что может привести, например, к тому, что ваши ноги соскользнут дальше, чем предполагалось. Не кладите полотенце или эластичное одеяло на деревянный или линолеумный пол, так как вы можете получить травму, если оно соскользнет.
Вы можете заниматься йогой просто на ковровом покрытии, но многие люди считают полезным хотя бы положить на пол полотенце, так как это помогает им «определить свое пространство» и выровнять руки и ноги, увидеть, так сказать, «границу».
Лента для йоги полезна при выполнении многих растяжек и стоит около 5–20 долларов. Ее можно заменить старыми брюками или леггинсами, которые вы больше не носите, продев ногу между штанинами и удерживая их руками. Они могут немного порваться, поэтому убедитесь, что это вещи, которые вы больше не планируете носить.
Йога-блоки тоже полезны. Их можно заменить большой книгой, например словарем, или любым куском дерева или кирпичом, который найдется под рукой. Они отлично подходят для поз, в которых вы не можете полностью опустить руки на пол, и вместо этого кладете их на блок, что позволяет вам получить пользу от позы, не теряя равновесия и не напрягаясь. Очень удобно.
Наличие стула или стены поблизости очень помогает сохранять равновесие в стоячих и перевернутых позах, пока ваше тело не научится самостоятельно удерживать равновесие в каждой их них.
Не думайте, что вам нужно с самого начала пытаться выполнять позы йоги «идеально» без каких-либо вспомогательных средств — это заблуждение, навязанное снобами из мира йоги. Использование вспомогательных средств может значительно облегчить освоение позы. Я занимаюсь йогой уже много лет и до сих пор пользуюсь блоком или стеной для выполнения определенных поз.
Если у вас есть возможность приобрести книгу «Свет йоги» Б. К. С. Айенгара, она поможет вам освоить многие асаны. Если нет, я написала здесь несколько постов с подробным описанием различных асан, а также больше информации на своей странице в профиле.
2: Что надеть
Не нужно покупать модную одежду для йоги. Спортивные штаны, майка, футболка, пижама, просто нижнее белье, если на улице тепло — надевайте все, что хотите (убедитесь, что вы одни и дверь заперта, если не хотите, чтобы кто-то зашел к вам). Не рекомендуется носить мешковатые толстовки или свитера, так как они мешают вам правильно видеть свои руки, что приводит к неправильному положению тела и возможным травмам, особенно плеч.
Носки могут быть опасны, если из-за них вы поскользнетесь, но ходить босиком тоже может быть опасно, если ваши ноги потеют. Некоторые носки хороши и не позволяют поскользнуться на коврике для йоги. Однако некоторые носки после многократных стирок становятся свободными, поэтому лучше носить их только во время занятий йогой и стирать не так часто, как обычные носки. Если носки сидят неплотно, они могут привести к нарушению осанки и травмам. Это может показаться странным, но с людьми такое случалось.
Если у вас есть деньги, одежда из бамбука считается гармоничной для элементов тела, но бамбуковые носки скользят на ковриках. Лен также полезен для здоровья. Полиэстер является синтетическим материалом и может вызывать потливость, так как не позволяет коже дышать, но полиэстеровые носки хорошо держатся на ковриках для йоги.
Лучше всего подходит тонкая, облегающая, эластичная одежда, которая позволяет легко принимать позы без сминания ткани. Многие спортивные бренды производят довольно доступную одежду для йоги, вы можете посмотреть в местных магазинах и в Интернете. Не носите джинсы или нейлоновые куртки, они ограничивают свободу движений и мешают правильно принимать позы, а также могут порваться.
Лучше избегать брюк/шорт ярких цветов или с узорами, так как со временем они могут выцветать сзади и выглядеть изношенными. Это не имеет значения, если вы тренируетесь в одиночку и не заботитесь о том, чтобы одежда выглядела как новая.
Зимой, если вы не можете или не хотите повышать температуру в доме, отлично подойдут фланелевые пижамные штаны, а поверх облегающей эластичной рубашки с длинными рукавами или фланелевой пижамной рубашки можно надеть теплый удобный жилет без рукавов, который сохранит тепло тела и при этом позволит вам правильно видеть положение рук.
3: Время суток для занятий йогой
Утром тело еще не размято, но по мере прохождения дня оно становится более гибким, поэтому большинство людей предпочитают заниматься хатха-йогой вечером перед сном; некоторым это даже помогает заснуть, но у других повышенный уровень энергии может быть слишком стимулирующим и мешать спокойному сну.
Некоторые люди предпочитают заниматься хатха-йогой как можно раньше, чтобы их тело было подготовлено и гибким на весь день.
Некоторые люди предпочитают заниматься хатха-йогой во второй половине дня, что отлично подходит для заряда энергией, если вы склонны к сонливости в это время суток. Делайте то, что лучше всего подходит вам, в соответствии с вашим распорядком дня и потребностями организма.
Если вы решили заниматься хатха-йогой вечером или днем, вы все равно можете делать что-то с утра пораньше, например, приветствие солнцу. Это поможет разогреть тело перед началом дня и поднять энергию. Один из вариантов — делать приветствие солнцу, а затем кундалини-йогу утром, а хатха-йогу — вечером, но это полностью зависит от вас. Некоторые люди могут обнаружить, что становятся слишком вялыми или ленивыми, если занимаются хатха-йогой утром/днем, в то время как кундалини-йога может повысить физическую энергию на весь день, если заниматься ею утром. Вам следует поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит именно вам.
4: Питание
Не занимайтесь йогой сразу после еды. В идеале, подождите 90 минут после еды, иначе вы почувствуете спазмы и будете пытаться выполнять позы с полным желудком. Если вам нужно сначала поесть, съешьте что-нибудь легкое, но питательное, например, йогурт. Держите воду под рукой на случай, если она понадобится вам во время занятий. Теплая вода (нагретая в чайнике или на плите) легче усваивается желудком.
Что касается питания, то веганство и вегетарианство не являются здоровыми для большинства людей. Вопреки распространенному мнению, йоги стали вегетарианцами только в последние несколько сотен лет. В аюрведических текстах многократно и по-разному говорится о том, что для оптимального здоровья нам необходимо есть мясо. Как говорила Леди Максин, ограничение рациона питания приводит к блокировке сакральной чакры, так же как и чувство вины за то, что вы едите то, что, по вашему мнению, не следует есть. Вам не нужно есть «абсолютно чистую и натуральную пищу», чтобы продвигаться вперед.
5: Сколько асан нужно делать?
Существует множество асан (поз). Необязательно выполнять их все. Просмотрите книгу или изучите интернет и начните с нескольких. Вы можете добавить больше, когда захотите. В идеале, сеанс хатха-йоги должен включать в себя следующие позы: стоя, сидя, на коленях, лежа на животе, лежа на спине, скручивания, перевернутые позы, наклоны вперед, наклоны назад, наклоны в стороны. Вы можете немного смешивать их, например, в один день делать больше поз для растяжки задней поверхности бедра, а на следующий день уменьшить их количество и вместо этого делать больше скручиваний.
Обязательно сделайте савасану (позу трупа) после занятия! Именно в этом положении биоэлектричество поднимается, и все преимущества йоги объединяются. Просто лежите на коврике в расслабленном состоянии и постарайтесь успокоить ум, выполняйте Медитацию Пустоты. Вы можете накрыться одеялом, чтобы чувствовать себя более комфортно. Я бы не советовала лежать в постели, так как вы скорее всего заснете, но если у вас проблемы со спиной, то лучше лечь в постель, чтобы матрас поддерживал вас.
После нескольких минут савасаны вы можете произнести ежедневную аффирмацию или дополнительную ауру защиты. Всегда программируйте энергию, которую вы поднимаете, поэтому, если вы не можете придумать, на что направить свою энергию йоги, просто произнесите простую аффирмацию Ауры Защиты. Было бы жалко вставать сразу после йоги и приступать к повседневным делам.
6: Предотвращение травм
Сначала разминайтесь. Не принимайте сложные позы с напряженным телом. Выполняйте приветствие солнцу и/или разминочные упражнения, показанные в книгах или видео. Поворачивайте шею, поворачивайте запястья, делайте легкую растяжку, танцуйте в свободной форме, сначала прогуляйтесь, делайте все, что считаете нужным.
Прислушивайтесь к своему телу, не перенапрягайтесь и не соревнуйтесь с кем-либо. Дело не в том, кто может больше согнуться, а в том, чтобы настроиться на свое тело и проработать нади (энергетические каналы) и чакры. Изучите каждую позу, которую хотите попробовать, чтобы убедиться, что вы выполняете ее правильно. Изменяйте позы, которые в данный момент для вас слишком сложны.
7: Чего ожидать
Часто происходит высвобождение эмоций. Даже во время занятий кто-то может разрыдаться. Это нормально, особенно для тех, кого неправильно учили подавлять свои эмоции. Также могут всплывать эмоции из прошлых жизней, потому что их нужно проработать, осознать и понять, а затем отпустить. Позвольте этому произойти, чтобы вы могли двигаться дальше. Подавление никогда не ведет к прогрессу, а понимание и управление — ведут. Йога открывает пути для исцеления души.
Также будут разрушаться стены в уме. Вспышки интуиции, прорывы, откровения о том, что вам нужно сделать или узнать, вещи, которые внезапно обретают смысл. Йога открывает пути для самовыражения души.
Вы можете рассчитывать на хорошее самочувствие и более молодое тело даже с возрастом. Йога открывает пути для питания и омоложения тела.
В конце концов, вы станете более продвинутым во всех аспектах. Йога открывает пути для подъема змеи Кундалини.
Сначала я хотела бы развеять распространенное заблуждение: для занятий йогой не обязательно быть гибким! Вы можете быть жестким, как доска, и при регулярных занятиях вы обретете гибкость. Многие люди говорят, что они недостаточно гибкие для занятий йогой; это все равно что сказать, что вы слишком грязные, чтобы принять душ.
1: Что вам нужно ( и что нет )
Коврик для йоги очень полезен, и его можно купить примерно за тысячу рублей. Однако можно также использовать полотенце, одеяло или коврик. Убедитесь, что он будет поддерживать вас и не растягиваться, когда вы находитесь в стойке, что может привести, например, к тому, что ваши ноги соскользнут дальше, чем предполагалось. Не кладите полотенце или эластичное одеяло на деревянный или линолеумный пол, так как вы можете получить травму, если оно соскользнет.
Вы можете заниматься йогой просто на ковровом покрытии, но многие люди считают полезным хотя бы положить на пол полотенце, так как это помогает им «определить свое пространство» и выровнять руки и ноги, увидеть, так сказать, «границу».
Лента для йоги полезна при выполнении многих растяжек и стоит около 5–20 долларов. Ее можно заменить старыми брюками или леггинсами, которые вы больше не носите, продев ногу между штанинами и удерживая их руками. Они могут немного порваться, поэтому убедитесь, что это вещи, которые вы больше не планируете носить.
Йога-блоки тоже полезны. Их можно заменить большой книгой, например словарем, или любым куском дерева или кирпичом, который найдется под рукой. Они отлично подходят для поз, в которых вы не можете полностью опустить руки на пол, и вместо этого кладете их на блок, что позволяет вам получить пользу от позы, не теряя равновесия и не напрягаясь. Очень удобно.
Наличие стула или стены поблизости очень помогает сохранять равновесие в стоячих и перевернутых позах, пока ваше тело не научится самостоятельно удерживать равновесие в каждой их них.
Не думайте, что вам нужно с самого начала пытаться выполнять позы йоги «идеально» без каких-либо вспомогательных средств — это заблуждение, навязанное снобами из мира йоги. Использование вспомогательных средств может значительно облегчить освоение позы. Я занимаюсь йогой уже много лет и до сих пор пользуюсь блоком или стеной для выполнения определенных поз.
Если у вас есть возможность приобрести книгу «Свет йоги» Б. К. С. Айенгара, она поможет вам освоить многие асаны. Если нет, я написала здесь несколько постов с подробным описанием различных асан, а также больше информации на своей странице в профиле.
2: Что надеть
Не нужно покупать модную одежду для йоги. Спортивные штаны, майка, футболка, пижама, просто нижнее белье, если на улице тепло — надевайте все, что хотите (убедитесь, что вы одни и дверь заперта, если не хотите, чтобы кто-то зашел к вам). Не рекомендуется носить мешковатые толстовки или свитера, так как они мешают вам правильно видеть свои руки, что приводит к неправильному положению тела и возможным травмам, особенно плеч.
Носки могут быть опасны, если из-за них вы поскользнетесь, но ходить босиком тоже может быть опасно, если ваши ноги потеют. Некоторые носки хороши и не позволяют поскользнуться на коврике для йоги. Однако некоторые носки после многократных стирок становятся свободными, поэтому лучше носить их только во время занятий йогой и стирать не так часто, как обычные носки. Если носки сидят неплотно, они могут привести к нарушению осанки и травмам. Это может показаться странным, но с людьми такое случалось.
Если у вас есть деньги, одежда из бамбука считается гармоничной для элементов тела, но бамбуковые носки скользят на ковриках. Лен также полезен для здоровья. Полиэстер является синтетическим материалом и может вызывать потливость, так как не позволяет коже дышать, но полиэстеровые носки хорошо держатся на ковриках для йоги.
Лучше всего подходит тонкая, облегающая, эластичная одежда, которая позволяет легко принимать позы без сминания ткани. Многие спортивные бренды производят довольно доступную одежду для йоги, вы можете посмотреть в местных магазинах и в Интернете. Не носите джинсы или нейлоновые куртки, они ограничивают свободу движений и мешают правильно принимать позы, а также могут порваться.
Лучше избегать брюк/шорт ярких цветов или с узорами, так как со временем они могут выцветать сзади и выглядеть изношенными. Это не имеет значения, если вы тренируетесь в одиночку и не заботитесь о том, чтобы одежда выглядела как новая.
Зимой, если вы не можете или не хотите повышать температуру в доме, отлично подойдут фланелевые пижамные штаны, а поверх облегающей эластичной рубашки с длинными рукавами или фланелевой пижамной рубашки можно надеть теплый удобный жилет без рукавов, который сохранит тепло тела и при этом позволит вам правильно видеть положение рук.
3: Время суток для занятий йогой
Утром тело еще не размято, но по мере прохождения дня оно становится более гибким, поэтому большинство людей предпочитают заниматься хатха-йогой вечером перед сном; некоторым это даже помогает заснуть, но у других повышенный уровень энергии может быть слишком стимулирующим и мешать спокойному сну.
Некоторые люди предпочитают заниматься хатха-йогой как можно раньше, чтобы их тело было подготовлено и гибким на весь день.
Некоторые люди предпочитают заниматься хатха-йогой во второй половине дня, что отлично подходит для заряда энергией, если вы склонны к сонливости в это время суток. Делайте то, что лучше всего подходит вам, в соответствии с вашим распорядком дня и потребностями организма.
Если вы решили заниматься хатха-йогой вечером или днем, вы все равно можете делать что-то с утра пораньше, например, приветствие солнцу. Это поможет разогреть тело перед началом дня и поднять энергию. Один из вариантов — делать приветствие солнцу, а затем кундалини-йогу утром, а хатха-йогу — вечером, но это полностью зависит от вас. Некоторые люди могут обнаружить, что становятся слишком вялыми или ленивыми, если занимаются хатха-йогой утром/днем, в то время как кундалини-йога может повысить физическую энергию на весь день, если заниматься ею утром. Вам следует поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит именно вам.
4: Питание
Не занимайтесь йогой сразу после еды. В идеале, подождите 90 минут после еды, иначе вы почувствуете спазмы и будете пытаться выполнять позы с полным желудком. Если вам нужно сначала поесть, съешьте что-нибудь легкое, но питательное, например, йогурт. Держите воду под рукой на случай, если она понадобится вам во время занятий. Теплая вода (нагретая в чайнике или на плите) легче усваивается желудком.
Что касается питания, то веганство и вегетарианство не являются здоровыми для большинства людей. Вопреки распространенному мнению, йоги стали вегетарианцами только в последние несколько сотен лет. В аюрведических текстах многократно и по-разному говорится о том, что для оптимального здоровья нам необходимо есть мясо. Как говорила Леди Максин, ограничение рациона питания приводит к блокировке сакральной чакры, так же как и чувство вины за то, что вы едите то, что, по вашему мнению, не следует есть. Вам не нужно есть «абсолютно чистую и натуральную пищу», чтобы продвигаться вперед.
5: Сколько асан нужно делать?
Существует множество асан (поз). Необязательно выполнять их все. Просмотрите книгу или изучите интернет и начните с нескольких. Вы можете добавить больше, когда захотите. В идеале, сеанс хатха-йоги должен включать в себя следующие позы: стоя, сидя, на коленях, лежа на животе, лежа на спине, скручивания, перевернутые позы, наклоны вперед, наклоны назад, наклоны в стороны. Вы можете немного смешивать их, например, в один день делать больше поз для растяжки задней поверхности бедра, а на следующий день уменьшить их количество и вместо этого делать больше скручиваний.
Обязательно сделайте савасану (позу трупа) после занятия! Именно в этом положении биоэлектричество поднимается, и все преимущества йоги объединяются. Просто лежите на коврике в расслабленном состоянии и постарайтесь успокоить ум, выполняйте Медитацию Пустоты. Вы можете накрыться одеялом, чтобы чувствовать себя более комфортно. Я бы не советовала лежать в постели, так как вы скорее всего заснете, но если у вас проблемы со спиной, то лучше лечь в постель, чтобы матрас поддерживал вас.
После нескольких минут савасаны вы можете произнести ежедневную аффирмацию или дополнительную ауру защиты. Всегда программируйте энергию, которую вы поднимаете, поэтому, если вы не можете придумать, на что направить свою энергию йоги, просто произнесите простую аффирмацию Ауры Защиты. Было бы жалко вставать сразу после йоги и приступать к повседневным делам.
6: Предотвращение травм
Сначала разминайтесь. Не принимайте сложные позы с напряженным телом. Выполняйте приветствие солнцу и/или разминочные упражнения, показанные в книгах или видео. Поворачивайте шею, поворачивайте запястья, делайте легкую растяжку, танцуйте в свободной форме, сначала прогуляйтесь, делайте все, что считаете нужным.
Прислушивайтесь к своему телу, не перенапрягайтесь и не соревнуйтесь с кем-либо. Дело не в том, кто может больше согнуться, а в том, чтобы настроиться на свое тело и проработать нади (энергетические каналы) и чакры. Изучите каждую позу, которую хотите попробовать, чтобы убедиться, что вы выполняете ее правильно. Изменяйте позы, которые в данный момент для вас слишком сложны.
7: Чего ожидать
Часто происходит высвобождение эмоций. Даже во время занятий кто-то может разрыдаться. Это нормально, особенно для тех, кого неправильно учили подавлять свои эмоции. Также могут всплывать эмоции из прошлых жизней, потому что их нужно проработать, осознать и понять, а затем отпустить. Позвольте этому произойти, чтобы вы могли двигаться дальше. Подавление никогда не ведет к прогрессу, а понимание и управление — ведут. Йога открывает пути для исцеления души.
Также будут разрушаться стены в уме. Вспышки интуиции, прорывы, откровения о том, что вам нужно сделать или узнать, вещи, которые внезапно обретают смысл. Йога открывает пути для самовыражения души.
Вы можете рассчитывать на хорошее самочувствие и более молодое тело даже с возрастом. Йога открывает пути для питания и омоложения тела.
В конце концов, вы станете более продвинутым во всех аспектах. Йога открывает пути для подъема змеи Кундалини.
- Оригинал: Starting Yoga (for Beginners)
- Верховная Жрица Lydia
Starting Yoga (for Beginners)
This post is aimed at beginners, especially intended for people who don’t really have money to spend and are looking to start yoga from their home. I would first like to address a popular misconception: You do not have to be flexible to do yoga! You can be stiff as a board, and you will gain...