Кундалини-Йога Крии | (В Разработке "Но уже есть что почитать")

[Veles]

Кундалини-йога для легких и кровотока (Крии К.Й.)
"Ст.21"

​

Как это сделать

Сядьте в позу «Сукхасана» (удобная скрещённая поза) с прямым позвоночником.

Возьмитесь руками за колени. Сделайте полный вдох,
максимально растягивая грудную клетку. Не втягивайте воздух частями и не выпускайте его.

Поместите язык за зубы, прижав его к задней поверхности верхних зубов на нёбе. Расслабьте позвоночник, удерживая дыхание.

Начните быстро сгибать и разгибать позвоночник, пока не сможете больше задерживать дыхание, затем выдохните.

Постепенно увеличивайте время задержки дыхания до одной минуты.

Продолжайте в течение 11 минут.

Что это даст вам

Это упражнение — отличный способ развить выносливость, Помогает крови эффективно насыщаться кислородом из лёгких, а также
помочь сердечной мышце регулировать и реорганизовываться. Оно оказывает давление на почки, половые железы и надпочечники. Необходимо уметь задерживать полный вдох на 1 минуту, чтобы обеспечить оптимальное поступление кислорода в кровь. Когда в крови недостаточно кислорода, мозг, органы и железы не могут нормально функционировать, системы дают сбой, вызывая заболевания. Выполнение этого упражнения в течение 11 минут в день или максимум 22 минут полностью очистит кровь.


Рекомендуется, если вы выполняете упражнение в течение 22 минут, сделать перерыв после первых 11 минут, а затем продолжить еще 11 минут.

(Из книги «Кундалини-йога для молодости и радости»)​

---

Оригинал:

Kundalini Yoga for the lungs and bloodstream

​

 

[Veles]

Кундалини-йога для магнетического поля легких и глубокой медитации (Крии К.Й.) (из Руководства по Садхане)
"Ст.22"

​

1) Сядьте в удобную позу. Вытяните руки прямо вверх над головой, ладони вместе. Выгните позвоночник как можно выше и назад. Начните глубоко дышать через рот, издавая свистящий звук на вдохе и выдохе. Продолжайте это в течение 5 минут.
Расслабьтесь.

​

2) Вытяните руки прямо перед собой, пальцы переплетите, ладони обращены наружу (2A). На выдохе, подтяните руки к груди (2B). На вдохе, снова вытяните руки прямо перед собой. Продолжайте в течение 2 минут довольно быстрыми движениями.

Затем вдохните, вытяните руки прямо перед собой, пальцы переплетите, ладони обращены наружу (2A). Задержите дыхание и поднимите руки прямо над головой (2C).

Опустите их обратно параллельно полу (2A). На выдохе подтяните руки к груди (2B).
Вдохните, снова вытяните руки прямо перед собой и повторяйте последовательность в течение 2 минут.

​

3) Не останавливаясь, вытяните руки прямо перед собой под углом 60 градусов. Вдохните – медленно сожмите кулаки. Задержите дыхание. И, напрягая мышцы, поднесите кулаки к груди, сгибая руки в локтях. Выдохните – расслабьте напряжение. Повторяйте упражнение в течение 3 минут, сохраняя сердитое выражение лица на протяжении всего упражнения.

​

4) Расположите руки, сцепив пальцы и повернув ладони вверх, за шеей (4А). Вдохните – вытяните руки вверх над головой (4В). Выдохните – опустите руки за шею. Продолжайте в течение 2 минут.


5) Вытяните руки прямо вверх над головой, ладони вместе, большие пальцы скрещены. Вдохните и повернитесь влево. Выдохните и повернитесь вправо. Продолжайте в течение 2 минут.

​

6) Соедините пальцы на уровне груди ладонями вниз (6A). Вдохните, поднимите руки до уровня глаз (6B). Выдохните, опустив руки обратно до уровня груди. Продолжайте в течение 2 минут.

​

7) Положите руки на плечи, пальцы вперед, большие пальцы назад. Вдохните — повернитесь влево. Выдохните — повернитесь вправо. Продолжайте в течение 2 минут.

​

8) Сядьте в удобную позу (Сукхасану). Положите руки на колени (8A).
На вдохе — поднимайте оба плеча вверх (8B).
На выдохе — опускайте вниз.
Продолжайте в течение 2 минут.
Затем начните выполнять прогибы позвоночника.
На вдохе — прогиб вперёд,
на выдохе — прогиб назад (8C).
Продолжайте в течение 2 минут.

9) Закатайте глаза как можно выше. Сосредоточьтесь на макушке головы. Медитируйте 15 минут.

КОММЕНТАРИИ:
Этот курс начинается с очищения крови и увеличения объема легких. Затем стимулируется кровеносная система. К усиленному кровообращению добавляются выделения щитовидной и паращитовидной желез, а также расширяется верхнее магнитное поле тела. Это отличная подготовка для начинающих, которым необходимо освоить глубокую медитацию.

---

Оригинал:

Kundalini Yoga for the lungs magnetic field and deep meditation

 

[Veles]

Кундалини-йога для физической и ментальной жизненной силы (К.Й. крии)
(из «Руководства по Кундалини-йоге»)
"Ст.23"

​

1. Лягте на спину и поднимите ноги на 30 см от пола. Начните скрещивать ноги: левую над правой, затем правую над левой (1a-1b).
Широко разведите ноги в стороны. Через 5 минут сделайте вдох и примените Мулабандху (корневой замок). Отдохните 2,5 минуты. Затем повторите цикл. Держите ноги прямыми на протяжении всего упражнения.

​

2. Теперь поднимите обе ноги на 60 см от земли. Начните движение, имитирующее езду на велосипеде, держа ноги параллельно земле (2). Отдохните 2,5 минуты, затем повторите цикл.

​

3. Сядьте в удобную позу (Сукхасане), поднимите руки прямо над головой (3a). Пальцы переплетены на тыльной стороне ладоней, ладони обращены к небу (3b).
Выполняйте «Дыхание огня» в течение 5 минут.

​

4. Оставаясь в удобной позе (Сукхасане), обхватите противоположные плечи большими пальцами вперед (4a). Руки скрещены за головой (4b). Выполняйте «Дыхание огня» в течение 5 минут. Затем вдохните. Выдохните. Вдохните, задержите дыхание и циркулируйте энергию. Выдохните и примените Мулабандху. Повторите Мулабандху, вдохните и выдохните. Примените Мулабандху три раза.

​

5. Полностью расслабьтесь (5).
Отделите ментальное тело от физического и перемещайте его в пространстве примерно 5 минут. Затем верните его обратно.

6. Повторяйте (пойте) любую божественную мантру.

КОММЕНТАРИИ:
Эта крия хороша, когда вы хотите очень усердно работать. Суббота, день Сатурна, Мастера Задач, — отличный день для её практики. Крия перемещает энергию Кундалини из трёх нижних чакр в упражнениях 1 и 2; через сердечный центр в упражнении 3; и через горловую чакру к высшим центрам в упражнении 4. После этого ментальная проекция и медитация происходят естественно.

Самая сложная часть серии упражнений — начало. Если вы попытаетесь выполнить все упражнения с первого раза, у вас может болеть живот и ослабеть ноги, если вы не в отличной физической форме. Делайте то, что можете, и делайте это плавно, осознанно дыша на протяжении всего упражнения. Для баланса сексуальной и пищеварительной энергии потребуется немного усилий. Во время выполнения упражнения 3 почувствуйте, как все дневные заботы исчезают. Почувствуйте, как вы поднимаетесь над облаками, и как все ваше тело наполняется светлой энергией дыхания. В упражнении 4 почувствуйте, как эта светлая энергия поднимается к вашей голове, и погрузите свой разум в безмятежное спокойствие.
Тяжелая работа приносит глубокое расслабление и ощущение того, что у вас есть скрытая сила для очищения и восстановления себя умственно и физически.

---

Оригинал:

Kundalini Yogafor physical and mental vitality

 

[Veles]

Крии К.Й. для изучения западной анатомии и физиологии.
"Ст.24"


Пищеварительная система​

"Ст.14" К.Й. Сат-Крия для направления энергии вверх по позвоночнику
"Ст.25" К.Й. для упражнений на выведения (апана)
К.Я. Набхи Крия для Прана-Апаны
KY Nabhi Kriya
KY Nabhi Kriya для пищеварения
КЙ для нижнего отдела позвоночника и выведения
KY для печени, толстой кишки и желудка
KY для физической и умственной активности
KY за искусство равновесия желудка
KY для укрепления желудка

---

Оригинал:

KY Kriyas for Digestive System

 

[Veles]

Кундалини йога для упражнений на выведения (апана) (К.Й. Крии)
"Ст.25"
​

1. Ватскар Крия (Vatskar Kriya):

Сядьте в удобную позу, положив руки на колени.

Сделайте клюв из рта и вдыхайте как можно больше воздуха в живот короткими, непрерывными глотками, как будто вы глотаете.

Втяните живот и удерживайте дыхание.

Начните вращать живот влево. Когда пройдёт примерно половина максимально возможного времени задержки дыхания, поменяйте направление и вращайте живот вправо.

Продолжайте поворачивать живот как можно дольше, удерживая дыхание в положении «замок шеи / джаландхара бандха».

Когда задержка дыхания станет невозможной, выпрямите позвоночник и медленно (не сильно) выдохните через нос.

Повторите все упражнение 2 раза. Всегда выполняйте его на пустой желудок и не более двух раз в день.

​

2. Сядьте на пятки и коснитесь лбом пола. Держите руки опущенными вдоль тела.

Представьте, что из конца позвоночника у Вас растёт большой хвост, и начните «вилять» им. Вообразите, что этот хвост весит около 45 кг (100 фунтов), и старайтесь двигать им так, будто хотите проломить стену.

Продолжайте в течение 3 минут, затем отдохните 5 минут.

​

3. Лягте на спину. Выдвиньте пальцы ног вперед. Поднимите обе ноги на 90 см.

Начните глубоко дышать. Продолжайте 2-3 минуты.

Вдохните, задержите дыхание на короткое время и расслабьтесь.

​

4. Лягте на спину, поднимите ноги над головой и возьмитесь за пальцы ног.

Перекатывайтесь вперед и назад от основания позвоночника к шее.

Держитесь за пальцы ног и продолжайте покачиваться в течение 3 минут.

​

5. Немедленно сядьте в удобную позу.

Как можно спокойнее сложите правую руку в форме буквы «U» и закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.

Мизинцем закройте левую ноздрю.

Вдохните через левую ноздрю, выдохните через правую.

Продолжайте в течение 3 минут, затем вдохните и почувствуйте, как энергия распространяется по всему телу, даря здоровье и жизненную силу.

​

6. Примите удобную позу.

Сплетите пальцы и большие пальцы перед грудью на уровне сердца ладонями к груди.

Поворачивайте голову влево и вправо.

На вдохе подбородок опускается над левым плечом, на выдохе — поворачивается вправо.

Продолжайте в течение 3 минут.

​

7. Примите удобную позу, руки вытянуты параллельно земле.

Двигайте руками назад круговыми движениями, как будто плывёте.

Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

​

8. Вдох — согните локти, чтобы кончики пальцев легли на плечи. Это перемагничивает электрический ток.

Пока вы задерживаете дыхание, энергия начинает циркулировать.

Выдох — позвольте энергии течь ко всем частям тела и почувствуйте прилив сил.

КОММЕНТАРИИ:

Это хороший пример простой, но мощной серии упражнений, которую держали в секрете те немногие йоги, которые её освоили. Она позволит вам полностью овладеть пищеварительной системой и придать коже молодой вид.

Старение начинается не с лет, а с дефицита питательных веществ, проблем с кишечником и негибкости позвоночника, нарушающей отток спинномозговой жидкости.

Упражнение 1 регулирует кислотно-щелочной баланс в желудке, но его необходимо выполнять регулярно, не пропуская ни дня.

Упражнение 2 укрепляет сердце, упражнение 3 уменьшает объём талии и очищает желчный пузырь, упражнение 4 улучшает кровообращение и балансирует нервную систему.

Упражнения 5 и 6 распределяют праническую энергию и стимулируют щитовидную и паращитовидную железы.

Упражнения 7 и 8 перемагнитят ауру.

---

Оригинал:

Kundalini Yoga for elimination (apana) exercises