Йога: Важные инверсии
Йога утверждает, что большинство распространенных болезней можно вылечить, практикуя определенные позы йоги. В теле человека есть несколько эндокринных органов, которые должны "купаться в крови" для поглощения питательных веществ, чтобы правильно функционировать. В противном случае организм начинает разрушаться, а мозг не функционирует оптимально.
Прежде чем приступать к инверсиям, проконсультируйтесь с врачом. Тем, у кого есть проблемы с шеей, плечами или позвоночником, беременным, людям с избыточным весом или не в форме, рекомендуется отказаться от инверсий. Для модификации, асана под названием "водопад", иначе известная как "ноги вверх по стене", является подходящей заменой и сама по себе предлагает много преимуществ.
Я включила ссылки на обучающие видео, но в Интернете есть много других, более длинных и с большим количеством подготовительных упражнений. Не стесняйтесь искать в интернете, что может лучше подойти именно вам.
Водопад (Випарита Карани) снимает мышечные спазмы и усталость с ног и ступней. Это отличное средство для профилактики синдрома беспокойных ног, "иголочек" в голенях и стопах от долгого сидения, а также помогает вылечить ноги от бега или долгого стояния.
Просто лягте на спину на пол или кровать и придвиньте ягодицы к стене, при этом ноги должны лежать прямо вдоль стены. Для начала лучше сесть у стены и перекатиться на спину, поднимая ноги вверх. Для большего эффекта можно подложить под поясницу болстер или подушку, чтобы еще больше приподнять таз и ноги. Руки можно расположить так, как вам удобно - на животе, рядом с бедрами или под углом 45 градусов от бедер.
Инструктивное видео:
https://www.youtube.com/watch?v=nYqIz8oMxRc
Стойка на плечах (Сарвангасана) называют матерью всех асан, поскольку она питает и приводит в гармонию тело.
Эта перевернутая асана помогает при головных болях, простуде, заболеваниях горла и носа, вспыльчивости, раздражительности, бессоннице, болях в желудке, запорах, менструальных проблемах (не рекомендуется выполнять во время менструации), низком жизненном тонусе и многом другом. Утверждается, что она возвращает жизненные силы после болезни, особенно если выполнять ее дважды в день и задерживаться на 5 минут, а по возможности и дольше.
Хотя эта асана может показаться сложной, особенно для новичков, на самом деле она довольно проста. После правильного выравнивания тело в этой позе становится легким и непринужденным. Это, пожалуй, первая асана, которую я освоила в полном объеме (без модификаций), и я настоятельно рекомендую своим коллегам по СС также освоить ее. Она также помогает привести в тонус корпус и ноги.
В правильном положении грудная клетка не должна быть сдута. Верхняя часть груди должна полностью соединяться с подбородком (не пытайтесь прижать подбородок к груди; вместо этого поднимите грудь к подбородку). Вы не должны чувствовать никакого напряжения на шее, ваш вес будет полностью на плечах, а трицепсы и локти будут помогать балансировать. С опытом вы почувствуете, что в этой позе можно вздремнуть, и сможете легко оставаться в ней в течение длительного времени. Также в этой позе должно быть достаточно легко разговаривать и глотать, горло не напрягается.
Убедитесь, что ваши локти находятся на расстоянии плеч друг от друга и не раздвинуты еще больше. Для этого нужно, чтобы они находились у пояса и касались туловища, когда тело еще лежит на земле, и не разводились, когда вы поднимаете туловище вверх.
Инструктивное видео, у стены (одеяло необязательно):
https://www.youtube.com/watch?v=55ODZNzXvBE
Обучающее видео, без стены, традиционный метод:
https://www.youtube.com/watch?v=qXiWyhmCMJ0
Обучающее видео, без стены, альтернативный метод:
https://www.youtube.com/watch?v=UjHTOW9x3WM
Стойка на голове (Сирсасана), называемая отцом всех асан.
БКС Айенгар утверждает, что когда стойка на голове находится в правильной форме, "это приносит ощущение легкости в мозг и полное расслабление каждой части тела". Однако если выполнять эту позу ежедневно, не выполняя также ежедневно стойку на плечах, она может усугубить чувство нетерпения и раздражения.
Мои заметки о том, как легче всего освоить эту асану: выполняйте ее в углу, где две стены будут поддерживать вас равномерно, не давая упасть ни на одну из сторон. Подложите под голову подходящую подкладку, не подушку, а одеяло или коврик для йоги, сложенный ровным слоем. Если подкладка будет слишком мягкой, это может сделать вас неровным и тем самым привести к травме шеи.
Совет, чтобы убедиться, что ваши локти находятся на правильном расстоянии друг от друга: возьмитесь за каждый локоть противоположной рукой, ваши предплечья будут находиться друг вдоль друга. Затем вы можете поставить локти на пол и вращать кисти и предплечья, чтобы привести их в нужное положение, как показано в видеороликах по ссылке. Этот совет применим и к следующей асане.
Инструктивное видео с вариациями A и B. Для дополнительной безопасности не стесняйтесь выполнять это упражнение у стены или в углу:
https://www.youtube.com/watch?v=VrenTA2IFjI
Обучающее видео у стены (не обращайте внимания на мантру):
https://www.youtube.com/watch?v=9NrGYFkz7-U
Стойка на предплечьях (Пинча Майурасана) отлично подходит для приведения тела в равновесие и развития мышц плеч и груди. Эта поза также повышает концентрацию внимания и умственную стойкость, что очень рекомендуется любому духовному воину.
Инструктивное видео:
https://www.youtube.com/watch?v=rdaU4rT8rhE
Стойка на руках (Адхо Мукха Вркшасана)
Эта поза отлично подходит для сердца и легких, а также для центральной (сердечной) чакры. Возможно, вам будет проще упереться ногами в стену. Прежде чем приступить к выполнению этой асаны, вам следует укрепить запястья и плечи.
Обучающее видео:
https://www.youtube.com/watch?v=9YX4nlXuqso
-Lydia [JG]
https://ancient-forums.com/viewtopic.php?f=3&t=80014
