Spirit Celestial
Хорошо известный участник
- Присоединился/лась
- 16 Ноябрь 2022
- Сообщения
- 961
21 мая 2026
Этот пост посвящен нашим дорогим братьям
1. Почему йога важна именно для мужчин?
Вот несколько веских причин, по которым мужчинам стоит заниматься йогой: она способствует улучшению работы желез и выработке гормонов, в том числе тестостерона. Йога улучшает кровообращение и устраняет энергетические блокировки, тем самым облегчая или предотвращая эректильную дисфункцию. А главная причина, по которой многие люди начинают заниматься йогой, — это желание избавиться от болей в спине.
Регулярные занятия йогой также помогают улучшить вашу реакцию в ситуациях, которые могут вызвать у вас негативную реакцию. Есть преподаватели йоги, которые работают с заключёнными, полагая, что йога поможет им избежать повторного совершения преступлений. Йога поможет вам лучше настроиться на свой ум и тело в стрессовых ситуациях, предотвращая потенциально агрессивные реакции, которые могут иметь пагубные последствия.
2. Сила? Соревновательность?
Многие мужчины считают, что йога — это только гибкость. На самом деле йога — это баланс силы и гибкости. Если у женщин преимущество в гибкости, то в силе у них наблюдается отставание. Мужчины, как правило, обладают большей силой и устойчивостью при выполнении многих поз. Не стоит бояться йоги, если вам не хватает гибкости. Со временем амплитуда ваших движений увеличится, что значительно улучшит ваше общее физическое состояние.
Что касается амплитуды движений: некоторые позы в их полном варианте просто не под силу каждому. Это связано с индивидуальными особенностями анатомии. Например, при поднятии рук прямо вверх у некоторых людей акромиальные кости, выступающие из лопаток, мешают плечевой кости совершить полный оборот. У одних акромиальные кости больше, у других — меньше. Ничто не может «исправить» это — просто так сложилась особенность вашего скелета, и не стоит из-за этого переживать. Вы можете адаптироваться, держа руки подальше от ушей или выполняя внешнее вращение рук при определенных движениях и асанах, а затем, возможно, внутреннее вращение предплечий (в зависимости от позы; это всего лишь пример).
Мужчины также склонны воспринимать всё через призму соревновательности. В йоге, где речь идет о гармонизации ума, души и тела, нужно научиться отбрасывать эту привычку. Соревнования оставьте для спорта и физических упражнений, а не для йоги. В йоге сосредоточьтесь на дыхании: замедлите дыхание, и ваши мысли тоже замедлятся. Йога — это путь и «здесь и сейчас», а не конечная цель и попытки силой заставить себя принять каждую позу.
Еще один вопрос, который я часто встречаю: людям часто говорят, что нужно заниматься либо йогой, либо силовыми тренировками, но не тем и другим одновременно. Это неверно. Йога станет отличным дополнением к вашим физическим нагрузкам. Вы можете заниматься йогой сразу после тренировки или сделать перерыв между ними — выбирайте то, что вам больше подходит.
Что касается силы: есть много мужчин, которые сильны и мускулисты, но не могут выполнять определенные асаны, требующие силы, так же хорошо, как женщины, или удерживать позу столько же времени, потому что у мужчин нет той специфической силы, которая необходима для многих асан. Не переживайте по этому поводу, просто продолжайте заниматься, и через несколько месяцев вы разовьете эту силу. Сила — это не только то, какой вес вы можете поднять. Многие мужчины говорят, что были шокированы тем, насколько сложной может быть йога.
3. Какой вид йоги выбрать?
Что касается выбора вида йоги, то для духовного развития лучше всего начать с хатха-йоги. Пауэр-йога, хот-йога и прочие подобные направления — это скорее модные тенденции, ориентированные в основном на физическую форму, а не на духовную пользу.
К более духовным направлениям йоги относятся хатха, хатха-виньяса, инь и восстановительная йога; вы можете комбинировать их, пробовать и выбирать то, что вам больше всего подходит. Восстановительная йога особенно полезна, если вы интенсивно занимались силовыми тренировками в этот или предыдущий день. Инь-йогу следует практиковать только несколько раз в неделю, так как она глубоко воздействует на фасции (соединительную ткань), а остальными видами можно заниматься ежедневно. [Я напишу больше постов о каждом виде йоги, скоро будут доступны.]
4. Это слишком сложно!
Если вы совсем новичок в йоге или все еще чувствуете себя растерянным, вы можете оплатить часовое индивидуальное занятие, на котором вам предоставят персональные рекомендации. Это может быть дорого (около 100 долларов США, цены варьируются в зависимости от страны), но стоит своих денег, если вы можете себе это позволить. Полученные советы помогут вам в дальнейшей практике йоги дома или на занятиях в студии. Задавайте учителю любые вопросы, которые у вас возникнут — он слышал их все и сможет дать ответы.
Если это для вас не подходит, вы можете посетить занятие в студии и задать вопросы после урока или даже во время него (обычно это разрешается). Вы можете поискать бесплатные занятия йогой или те, где требуется небольшое пожертвование, например 5 долларов за урок.
И если вы все-таки посещаете занятия в студии, выбирайте те, которые соответствуют вашему уровню. Многие новички хотят ходить на занятия для продвинутых, особенно мужчины, которые думают, что это означает больше силовых тренировок. Занятия для продвинутых предназначены для людей, которые знают йогу. Если вы новичок, посещайте занятия для начинающих, где приветствуются любые вопросы и дается больше инструкций.
Если вы не можете посетить занятие в студии, посмотрите в Интернете обучающие видеоролики о том, как выполнять позы, включая переходы в каждую позу и из нее. Именно при переходах чаще всего происходят травмы, поэтому умение безопасно входить в позу и выходить из нее имеет решающее значение.
5. Как часто и как долго заниматься йогой?
Можно начать с 3 раз в неделю по 5–15 минут за раз. В идеале — ежедневно, это лучше способствует стабилизации вашего энергетического баланса.
Если вы перетренировались в один день и абсолютно не можете заниматься йогой в течение суток, вы можете компенсировать это, выполняя больше пранаямы; обратите внимание и на восстанавливающую йогу — она не требует растяжки и силы, а направлена исключительно на отдых и восстановление, но для нее нужны такие приспособления, как несколько подушек, валики, возможно, даже блоки для йоги. В качестве подспорья можно использовать диванные подушки и сложенные одеяла.
6. Другие вопросы...
Вот несколько вопросов, которые мне задавали на протяжении многих лет и которые напрямую касаются потенциально деликатных мужских проблем. Я отвечу на них прямо и без обиняков:
В некоторых позах, да, определенные части тела будут двигаться. Например, в позах с перевернутым положением тела. Чтобы решить эту проблему, можно надеть что-то вроде велосипедных шорт, которые обеспечивают поддержку, а поверх них — обычные шорты или штаны для бега, если хотите. Существуют также специальные легинсы для йоги для мужчин. Я знаю, что многие мужчины не чувствуют себя комфортно в легинсах, но поверх них можно надеть более свободные шорты или брюки.
В некоторых других позах, таких как Дханурасана (поза лука), если вы опираетесь на промежность, у вас может возникнуть желание наклониться вбок. Вместо этого, чтобы обеспечить правильное выравнивание тела в позе, вам следует сильнее наклониться вперед, опираясь на солнечный сплетение, и приподнять таз.
Дополнительная информация:
Начало занятий йогой (для начинающих)
Йога для обретения равновесия (укоренение, спокойствие или энергия)
Все публикации о йоге
Если у вас есть другие вопросы, задавайте их, и я дополню эту публикацию. Вы можете написать мне в личные сообщения, если хотите, чтобы ваш вопрос остался анонимным для других.
- Верховная Жрица Lydia Coventina
- Оригинал: Yoga for Men
Yoga for Men
This post is for our dear Brothers here :) 1. Why is Yoga important for men specifically? A few good reasons for men to do yoga: it helps improve your glands and hormone production, including testosterone. Yoga improves blood flow and removes energetic blockages, thus alleviating or...