kiraSS6
Хорошо известный участник
- Присоединился/лась
- 12 Сентябрь 2024
- Сообщения
- 179
30_август_2022
Йога для менструального здоровья и облегчения от Йоги Бхаджана
Примечание: Все нижеизложенное взято из книги, написанной одной из учениц Йоги Бхаджан, и передано ей и другим женщинам самим Йогой Бхаджаном. Этот комплекс можно выполнять ежедневно, если это необходимо, или только в дни до начала менструации и/или в первые дни. Время выполнения можно подстраивать. Не переживайте, если не сможете удерживать позу 5 минут. Делайте столько, сколько сможете, даже 5-10 секунд принесут облегчение.
Следующие упражнения можно выполнять ежедневно для поддержания менструального здоровья.
1. Растяжка тигра. Сидя на правом бедре, левая нога вытянута прямо назад. Потянитесь вверх лбом к небу. С предплечьями у ребер, согните руки так, чтобы ладони находились на уровне плеч, ладони направлены вверх. Удерживайте позу до пяти минут, делая глубокое дыхание. Повторите упражнение с правой ногой назад.
2. Поза полумесяца. Лягте на спину, подведите пятки к ягодицам, стопы на полу. Возьмитесь за лодыжки, напрягите ягодичные мышцы и поднимите торс вверх. Удерживайте позу, делая глубокие вдохи и выдохи, до трех минут. Осторожно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на спине. Для дополнительной тренировки можно подниматься вверх на вдохе и опускаться вниз на выдохе 26 раз. Я не рекомендую выполнять эту позу в дни обильного менструального кровотечения, так как матка в этом положении перевернута.
3.Поза кобры. Лягте на живот, ладони на полу под плечами. Стопы вместе, подошвы направлены вверх. На вдохе прижмите бедра к полу, напрягите ягодицы и поднимите грудную клетку, позволяя шее вытягиваться. Следите за изгибом верхней части спины, взгляд направлен вверх. Делайте глубокое дыхание в течение одной минуты.
4. Поза лука. Лягте на живот и согните колени, чтобы схватить лодыжки. Прижмите бедра к полу, напрягите ягодицы и поднимите бедра и голову от пола. Удерживайте позу с глубоким дыханием от двух до трех минут.
5. Вариация позы лука. Если вы можете делать позу лука хотя бы одну минуту, попробуйте эту вариацию; в противном случае не продолжайте. Поднимитесь в позу лука и покачивайтесь вперед и назад на животе 108 раз, считая вслух. Почувствуйте потоотделение
Примечание: это упражнение – то же самое, что и выше, только с покачиванием вперед и назад от груди до бедер. Пропустите его, если испытываете дискомфорт.
6. Начальная поза саранчи. Лягте на живот, сжмите кулаки под бедра, чуть выше паха. Положите подбородок на пол и расслабьте плечи. Сведите стопы вместе, вытяните ноги и поднимите их от пола. Удерживайте позу с глубоким дыханием от одной до двух минут.
7. Подъем ног. Лягте на спину, соедините пятки и поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Старайтесь держать ноги прямыми и удерживайте позу до трех минут с глубоким дыханием. Расслабьтесь в позе Трупа с глубоким дыханием.
Источник: Original Light, автор Снатум Каур
-HPS Lydia
-Оригинал: Yoga For Menstrual Health And Relief
Йога для менструального здоровья и облегчения от Йоги Бхаджана
Примечание: Все нижеизложенное взято из книги, написанной одной из учениц Йоги Бхаджан, и передано ей и другим женщинам самим Йогой Бхаджаном. Этот комплекс можно выполнять ежедневно, если это необходимо, или только в дни до начала менструации и/или в первые дни. Время выполнения можно подстраивать. Не переживайте, если не сможете удерживать позу 5 минут. Делайте столько, сколько сможете, даже 5-10 секунд принесут облегчение.
Следующие упражнения можно выполнять ежедневно для поддержания менструального здоровья.
1. Растяжка тигра. Сидя на правом бедре, левая нога вытянута прямо назад. Потянитесь вверх лбом к небу. С предплечьями у ребер, согните руки так, чтобы ладони находились на уровне плеч, ладони направлены вверх. Удерживайте позу до пяти минут, делая глубокое дыхание. Повторите упражнение с правой ногой назад.
2. Поза полумесяца. Лягте на спину, подведите пятки к ягодицам, стопы на полу. Возьмитесь за лодыжки, напрягите ягодичные мышцы и поднимите торс вверх. Удерживайте позу, делая глубокие вдохи и выдохи, до трех минут. Осторожно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на спине. Для дополнительной тренировки можно подниматься вверх на вдохе и опускаться вниз на выдохе 26 раз. Я не рекомендую выполнять эту позу в дни обильного менструального кровотечения, так как матка в этом положении перевернута.
3.Поза кобры. Лягте на живот, ладони на полу под плечами. Стопы вместе, подошвы направлены вверх. На вдохе прижмите бедра к полу, напрягите ягодицы и поднимите грудную клетку, позволяя шее вытягиваться. Следите за изгибом верхней части спины, взгляд направлен вверх. Делайте глубокое дыхание в течение одной минуты.
4. Поза лука. Лягте на живот и согните колени, чтобы схватить лодыжки. Прижмите бедра к полу, напрягите ягодицы и поднимите бедра и голову от пола. Удерживайте позу с глубоким дыханием от двух до трех минут.
5. Вариация позы лука. Если вы можете делать позу лука хотя бы одну минуту, попробуйте эту вариацию; в противном случае не продолжайте. Поднимитесь в позу лука и покачивайтесь вперед и назад на животе 108 раз, считая вслух. Почувствуйте потоотделение
Примечание: это упражнение – то же самое, что и выше, только с покачиванием вперед и назад от груди до бедер. Пропустите его, если испытываете дискомфорт.
6. Начальная поза саранчи. Лягте на живот, сжмите кулаки под бедра, чуть выше паха. Положите подбородок на пол и расслабьте плечи. Сведите стопы вместе, вытяните ноги и поднимите их от пола. Удерживайте позу с глубоким дыханием от одной до двух минут.
7. Подъем ног. Лягте на спину, соедините пятки и поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Старайтесь держать ноги прямыми и удерживайте позу до трех минут с глубоким дыханием. Расслабьтесь в позе Трупа с глубоким дыханием.
Источник: Original Light, автор Снатум Каур
-HPS Lydia
-Оригинал: Yoga For Menstrual Health And Relief
