Добро пожаловать на наши новые форумы!

Наши форумы были обновлены и доработаны!

Добро пожаловать на наши новые форумы

  • Наши форумы были обновлены! Вы можете прочитать об этом ЗДЕСЬ

Йога Для Здоровья и Облегчения Менструального Цикла I HPS Lydia

kiraSS6

Хорошо известный участник
Присоединился/лась
12 Сентябрь 2024
Сообщения
177
30_август_2022

Йога для менструального здоровья и облегчения от Йоги Бхаджана



Примечание: Все нижеизложенное взято из книги, написанной одной из учениц Йоги Бхаджан, и передано ей и другим женщинам самим Йогой Бхаджаном. Этот комплекс можно выполнять ежедневно, если это необходимо, или только в дни до начала менструации и/или в первые дни. Время выполнения можно подстраивать. Не переживайте, если не сможете удерживать позу 5 минут. Делайте столько, сколько сможете, даже 5-10 секунд принесут облегчение.

Следующие упражнения можно выполнять ежедневно для поддержания менструального здоровья.

1. Растяжка тигра. Сидя на правом бедре, левая нога вытянута прямо назад. Потянитесь вверх лбом к небу. С предплечьями у ребер, согните руки так, чтобы ладони находились на уровне плеч, ладони направлены вверх. Удерживайте позу до пяти минут, делая глубокое дыхание. Повторите упражнение с правой ногой назад.

Tiger Pose Yoga (Vyaghrasana) | Yoga Sequences, Benefits, Variations ...



2. Поза полумесяца. Лягте на спину, подведите пятки к ягодицам, стопы на полу. Возьмитесь за лодыжки, напрягите ягодичные мышцы и поднимите торс вверх. Удерживайте позу, делая глубокие вдохи и выдохи, до трех минут. Осторожно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на спине. Для дополнительной тренировки можно подниматься вверх на вдохе и опускаться вниз на выдохе 26 раз. Я не рекомендую выполнять эту позу в дни обильного менструального кровотечения, так как матка в этом положении перевернута.

Cartoon Yoga Camel Pose, Camel Clipart, Yoga Clipart, Cartoon Clipart ...



3.Поза кобры. Лягте на живот, ладони на полу под плечами. Стопы вместе, подошвы направлены вверх. На вдохе прижмите бедра к полу, напрягите ягодицы и поднимите грудную клетку, позволяя шее вытягиваться. Следите за изгибом верхней части спины, взгляд направлен вверх. Делайте глубокое дыхание в течение одной минуты.

Silhouette of Cobra Yoga Pose transparent PNG - StickPNG




4. Поза лука. Лягте на живот и согните колени, чтобы схватить лодыжки. Прижмите бедра к полу, напрягите ягодицы и поднимите бедра и голову от пола. Удерживайте позу с глубоким дыханием от двух до трех минут.

Bow pose Icon - Download in Glyph Style



5. Вариация позы лука. Если вы можете делать позу лука хотя бы одну минуту, попробуйте эту вариацию; в противном случае не продолжайте. Поднимитесь в позу лука и покачивайтесь вперед и назад на животе 108 раз, считая вслух. Почувствуйте потоотделение

Примечание: это упражнение – то же самое, что и выше, только с покачиванием вперед и назад от груди до бедер. Пропустите его, если испытываете дискомфорт.

6. Начальная поза саранчи. Лягте на живот, сжмите кулаки под бедра, чуть выше паха. Положите подбородок на пол и расслабьте плечи. Сведите стопы вместе, вытяните ноги и поднимите их от пола. Удерживайте позу с глубоким дыханием от одной до двух минут.

Locust Yoga Pose - Forte Yoga

7. Подъем ног. Лягте на спину, соедините пятки и поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Старайтесь держать ноги прямыми и удерживайте позу до трех минут с глубоким дыханием. Расслабьтесь в позе Трупа с глубоким дыханием.

Legs Up the Wall Yoga Pose - Forte Yoga



Источник: Original Light, автор Снатум Каур





-HPS Lydia
-Оригинал:
Yoga For Menstrual Health And Relief
 
30_август_2022

Йога для менструального здоровья и облегчения от Йоги Бхаджана



Примечание: Все нижеизложенное взято из книги, написанной одной из учениц Йоги Бхаджан, и передано ей и другим женщинам самим Йогой Бхаджаном. Этот комплекс можно выполнять ежедневно, если это необходимо, или только в дни до начала менструации и/или в первые дни. Время выполнения можно подстраивать. Не переживайте, если не сможете удерживать позу 5 минут. Делайте столько, сколько сможете, даже 5-10 секунд принесут облегчение.

Следующие упражнения можно выполнять ежедневно для поддержания менструального здоровья.

1. Растяжка тигра. Сидя на правом бедре, левая нога вытянута прямо назад. Потянитесь вверх лбом к небу. С предплечьями у ребер, согните руки так, чтобы ладони находились на уровне плеч, ладони направлены вверх. Удерживайте позу до пяти минут, делая глубокое дыхание. Повторите упражнение с правой ногой назад.

Tiger Pose Yoga (Vyaghrasana) | Yoga Sequences, Benefits, Variations ...



2. Поза полумесяца. Лягте на спину, подведите пятки к ягодицам, стопы на полу. Возьмитесь за лодыжки, напрягите ягодичные мышцы и поднимите торс вверх. Удерживайте позу, делая глубокие вдохи и выдохи, до трех минут. Осторожно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на спине. Для дополнительной тренировки можно подниматься вверх на вдохе и опускаться вниз на выдохе 26 раз. Я не рекомендую выполнять эту позу в дни обильного менструального кровотечения, так как матка в этом положении перевернута.

Cartoon Yoga Camel Pose, Camel Clipart, Yoga Clipart, Cartoon Clipart ...



3.Поза кобры. Лягте на живот, ладони на полу под плечами. Стопы вместе, подошвы направлены вверх. На вдохе прижмите бедра к полу, напрягите ягодицы и поднимите грудную клетку, позволяя шее вытягиваться. Следите за изгибом верхней части спины, взгляд направлен вверх. Делайте глубокое дыхание в течение одной минуты.

Silhouette of Cobra Yoga Pose transparent PNG - StickPNG




4. Поза лука. Лягте на живот и согните колени, чтобы схватить лодыжки. Прижмите бедра к полу, напрягите ягодицы и поднимите бедра и голову от пола. Удерживайте позу с глубоким дыханием от двух до трех минут.

Bow pose Icon - Download in Glyph Style



5. Вариация позы лука. Если вы можете делать позу лука хотя бы одну минуту, попробуйте эту вариацию; в противном случае не продолжайте. Поднимитесь в позу лука и покачивайтесь вперед и назад на животе 108 раз, считая вслух. Почувствуйте потоотделение

Примечание: это упражнение – то же самое, что и выше, только с покачиванием вперед и назад от груди до бедер. Пропустите его, если испытываете дискомфорт.

6. Начальная поза саранчи. Лягте на живот, сжмите кулаки под бедра, чуть выше паха. Положите подбородок на пол и расслабьте плечи. Сведите стопы вместе, вытяните ноги и поднимите их от пола. Удерживайте позу с глубоким дыханием от одной до двух минут.

Locust Yoga Pose - Forte Yoga

7. Подъем ног. Лягте на спину, соедините пятки и поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Старайтесь держать ноги прямыми и удерживайте позу до трех минут с глубоким дыханием. Расслабьтесь в позе Трупа с глубоким дыханием.

Legs Up the Wall Yoga Pose - Forte Yoga



Источник: Original Light, автор Снатум Каур





-HPS Lydia
-Оригинал:
Yoga For Menstrual Health And Relief

Здравствуйте, спасибо за помощь и перевод,

Обратите внимание, что ваши картинки взяты не из оригинала и отличаются от предложенных упражнений местами, скопируйте картинки из оригинала.

Half Wheel Pose - это поза полуколесом или полумост, а не полумесяц.

Original Light by Snatum Kaur - здесь видимо опечатка, автор книги Снатам Каур. Подтверждение: https://www.snatamkaur.com/book
 
Здравствуйте, спасибо за помощь и перевод,

Обратите внимание, что ваши картинки взяты не из оригинала и отличаются от предложенных упражнений местами, скопируйте картинки из оригинала.

Half Wheel Pose - это поза полуколесом или полумост, а не полумесяц.

Original Light by Snatum Kaur - здесь видимо опечатка, автор книги Снатам Каур. Подтверждение: https://www.snatamkaur.com/book

Здравствуйте!

У меня оригинальные фотографии не открывались в самом посте, и мне пришлось искать их самостоятельно, поэтому Я взял фотографии из интернета.
 
Здравствуйте!

У меня оригинальные фотографии не открывались в самом посте, и мне пришлось искать их самостоятельно, поэтому Я взял фотографии из интернета.
Зачем их открывать, скопируйте в буфер обмена через контекстное меню и вставьте в статью.
 
Зачем их открывать, скопируйте в буфер обмена через контекстное меню и вставьте в статью.

При открытии самого PNG файла у меня возникала ошибка. Я пытался скопировать текст и открыть само фото, но у меня не получилось.
 
При открытии самого PNG файла у меня возникала ошибка. Я пытался скопировать текст и открыть само фото, но у меня не получилось.
ПКМ по картинке --> копировать изображение --> ПКМ в строку ввода текста --> вставить.
 
ПКМ по картинке --> копировать изображение --> ПКМ в строку ввода текста --> вставить.

Так изображения в той теме не копируются, и если даже копируются, то не вставляются с самим изображением. Есть проблемы.
 

Приложения

  • 1-tiger-stretch.png
    1-tiger-stretch.png
    14,4 KB · Просмотры: 1
  • 2-half-wheel.png
    2-half-wheel.png
    11,7 KB · Просмотры: 1
  • 3-cobra.png
    3-cobra.png
    11,9 KB · Просмотры: 1
  • 4-bow.png
    4-bow.png
    10,2 KB · Просмотры: 1
  • 5-locust.png
    5-locust.png
    8,5 KB · Просмотры: 1
  • 6-legs-up.png
    6-legs-up.png
    13 KB · Просмотры: 1

Сатана, из книги "Аль-Джилвах":

"Я был, есть и моему существованию не будет конца."
Назад
Top