Йога Для Баланса (Заземление, Спокойствие Или Энергия) | HPS Lydia

[Spirit]

1_января_2026
​

Йога-асаны могут быть использованы как средство, помогающее вашему телу и разуму восстанавливаться или готовиться к новому дню. Не каждая йога-асана должна выполняться в «идеальной» форме, как в учебнике. По-настоящему идеальным является то, что подходит именно вам.

Выполнение определенных асан может усугубить вашу доминирующую дошу* и вызвать чувство неустойчивости и дисбаланса; выполнение других асан поможет вам укротить свою дошу и привести вас в здоровое состояние баланса. Сюда также входят дыхательные упражнения (пранаяма), вам не нужно выполнять их разнообразные варианты каждый день. Делайте только то, что полезно для вас.

Ваша практика может меняться ежедневно в зависимости от потребностей. Каждый день прислушивайтесь к себе, чтобы определить, что вам нужно. Например, если обычно у вас установленный распорядок дня без особых социальных контактов, но в один день вам нужно посетить общественные мероприятия и вы хотите быть в наилучшем настроении для общения, возможно, в этот день идеально подойдет энергичная, или наоборот, спокойная и сосредоточенная практика.
​

Цель йоги – совершенствование себя. Всегда помните об этом, когда занимаетесь ею.

*Прочитайте эту статью, чтобы узнать о дошах, эту статью, чтобы получить дополнительную информацию о дошах и практике йоги, и эту статью, чтобы узнать о техниках пранаямы.


Для энергии, движения, омоложения (полезно для людей с избытком капхи)

Этот раздел предназначен для тех, кто хочет преодолеть вялость и чувство застоя или зацикленности.

Выполнение поз, которые согревают и заряжают энергией, поможет вам в целом стать более активным в жизни. Удерживайте эти позы дольше, чтобы усилить Огонь; удерживайте сидячие позы (которые усиливают Землю) меньшее время.

Позы, требующие меньшего контакта с землей и уделяющие особое внимание равновесию, заряжают энергией, как и плавные переходы между позами или от одной позы к другой (это усиливает элемент Воздуха).

Сведите к минимуму сидячие или лежачие позы, если только они не включают скручивания. Изучите позы, требующие баланса на одной ноге, или баланс на руках. Старайтесь как можно чаще проверять свой баланс. Вам будет полезно выполнять скручивания и прогибы назад (такие как верблюд, кобра, колесо, лук).

Сосредоточьтесь на:
-стоячих асанах (увеличивают Огонь)
-балансирующих асанах (уменьшают Землю)
-перевернутых асанах
-скручиваниях (увеличивают Воздух)
-прогибах назад (уменьшают Землю и увеличивают Воздух)

В позах, которые обычно требуют, чтобы все конечности или обе руки и ноги были на земле, попробуйте поднять одну из них; например, в позе «собака мордой вниз» поднимите одну ногу высоко за собой и оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем повторите с другой ногой; поменяйте ноги несколько раз.

Прослушивание музыки во время занятий йогой поможет вам увеличить физическую энергию и настроиться на более активные движения. Лучше всего выполнять савасану (позу трупа) в течение 5-8 минут; более длительное выполнение этой позы снова приведет к вялости.


Для заземления и стабильности, ощущения безопасности (полезно для людей с избытком Ваты)

Этот раздел предназначен для тех, кто чувствует себя слишком рассеянным и разрозненным и хочет почувствовать себя более уравновешенным и контролируемым.

Вам важно как можно больше контактировать с полом. Это усилит элемент Земли и поможет вам почувствовать себя более спокойным и уверенным. В позах сосредоточьтесь на том, что вы касаетесь земли и чувствуете ее стабильность.

Вы можете использовать подушки, одеяло или мешки с песком для йоги; положите их на части тела, чтобы почувствовать дополнительный вес.

Вы можете изменить позы, чтобы дополнительная конечность находилась на полу. Например, в позе выпада вместо того, чтобы опираться на пол только ступнями, положите на пол колено отставленной ноги и всю длину голени.

Сведите к минимуму скручивания, балансировки и прогибы назад, делая только то количество, которое считаете необходимым; слишком много таких упражнений увеличит количество воздуха/вата.

Сосредоточьтесь больше на:
-асанах в положении сидя (увеличивают количество земли)
-асанах в положении лежа на животе (увеличивают количество земли)
-асанах в положении лежа на спине (увеличивают количество земли)
-асанах в положении стоя, не требующих большого баланса (увеличивают количество огня)

Старайтесь заниматься каждый день в одно и то же время. Рутина помогает усилить чувство уравновешенности и стабильности. Вы можете варьировать позы, но выберите несколько основных асан, которые будете выполнять каждый день, чтобы сохранить чувство рутины.

Если вам нужна музыка, выбирайте успокаивающую музыку без рекламы. Во время занятий избегайте яркого освещения. Всегда выполняйте савасану, по крайней мере 5 минут, а идеально — 10–15 минут.


Для мира и спокойствия, расслабления (полезно для людей с избытком Питты)

Этот раздел предназначен для тех, кто хочет избавиться от раздражительности и обрести чувство спокойствия и уравновешенности.

Любая асана, при которой ваш торс и по крайней мере одна нога находятся на земле (для усиления Земли), будет полезна. Выполняйте позы, при которых грудь приближается к бедрам, или помещайте голову ниже сердца, например, позу собаки мордой вниз и наклон вперед стоя или сидя, при каждой практике.

Сведите к минимуму стоячие позы. Многие позы хатха-йоги являются разогревающими (стоячие позы или любые позы, при которых вы потеете). Выполнение некоторых разогревающих поз поможет высвободить избыточную энергию, но слишком много таких поз приведет к чрезмерному возбуждению и раздражительности.

Сосредоточьтесь на:
-сгибаниях (прижимая грудь к бедрам, уменьшаете Огонь)
-асанах в положении сидя (увеличиваете Землю)
-положении лежа на животе (увеличиваете Землю)
-положении лежа на спине (увеличиваете Землю)
-некоторых перевернутых позах
-некоторых скручиваниях (увеличиваете Воздух)

Чтобы усилить ощущение спокойствия, уменьшите освещение, например, закройте шторы. Вы можете зажечь свечу, оставить небольшой просвет между шторами, чтобы проникал дневной свет, или, если хотите, создайте полную темноту. Закрывайте глаза на некоторое время, когда выполняете позы.

Старайтесь переходить от одной асаны к другой как можно медленнее, чтобы практиковать самоконтроль и способствовать расслаблению. Не включайте музыку, сосредоточьтесь на тишине. В конце выполняйте савасану в течение 10-15 минут, сосредоточившись на пустоте или расслаблении.

- Верховная Жрица Lydia
- Оригинал: Yoga for Balance (Grounding, Calm, or Energy)

Yoga for Balance (Grounding, Calm, or Energy)

Yoga asanas can be used as a tool to help your mind and body recover or prepare for your day. Not every yoga asana needs to be done in “textbook perfect” form. What is truly perfect, is what is right for you. Doing certain asanas can aggravate your dominant dosha* and make you feel unsteady and...

ancient-forums.com