Кундалини-Йога Крии | (В Разработке "Но уже есть что почитать")

Инструкции:

Для начала лягте на спину.

* Вдохните, прижмите поясницу к полу, используя наклон таза, и поднимите ногу (ноги) до желаемого угла, задействуя мышцы пупка и мулбандха.
* Выдохните, опуская ногу (ноги).

Контрольные точки:

* Используйте силу вдоха, чтобы поднять ноги; на выдохе задействуйте мышцы живота.
* Не позволяйте нижней части спины выгибаться вверх.
* Не позволяйте ногам опускаться вниз.
* Если у вас недостаточно сил, чтобы держать ноги прямо, лучше согнуть колени.
* Или используйте руки под поясницей в качестве рычага, чтобы избежать прогиба в пояснице.

Оригинал:

KY Postures Leg Lifts (30, 60, 90 degrees)

Veles · 3 Февраль 2026

Искоренитель Эго
"Ст.5"

Инструкции:

Начните с положения сидя на пятках или в позе «Легкая поза».

* Примените «Замок шеи».
* Поднимите руки на 60 градусов.
* Затем опустите лопатки вниз, на заднюю часть ребер, так чтобы плечи находились вдали от ушей.
* Согните кончики пальцев на подушечках ладоней, а большие пальцы отведите назад. Большие пальцы направлены друг к другу над головой.
* Сделайте Огненное Дыхание.
* В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сосредоточьтесь на точке на высоте около 30 см над головой и коснитесь большими пальцами, затем разведите пальцы в стороны.

Контрольные точки:

* Не сгибайте локти.
* Потянитесь вверх от плеч.
* Не выгибайте позвоночник.
* Проверьте угол наклона рук. Распространенная ошибка — устанавливать наклон рук ниже 60 градусов.

Вариант:

* В некоторых крийях ладони должны быть открыты, параллельно потолку, а запястья отведены назад.
* При выполнении упражнения «Искоренение эго» в положении стоя угол составляет 30 градусов для сохранения равновесия.

Оригинал:

KY Postures Ego Eradicator

Veles · 4 Февраль 2026

Кундалини-йога: Электромагнитное Поле и Сердечный Центр (Крии К.Й.) (из Руководства по Садхане)
"Ст.6"

1) Примите удобную позу. Поднимите руки под углом 60 градусов, запястья и локти прямые, ладони вверх. Начните выполнять «Дыхание Огня» в течение 1 минуты. Затем вдохните, задержите дыхание и 16 раз втяните и вытяните живот. Выдохните, расслабьтесь. Продолжайте цикл в течение 2-3 минут. Упражнение 1 развивает психоэлектромагнитное поле. Если ваши локти согнуты, психоэлектромагнитное поле не будет должным образом восстанавливаться и укрепляться. Если выдох после втягивания живота грубый или прерывистый, значит, ваше магнитное поле очень слабое.

2) Сразу же сядьте на пятки, руки параллельно земле, вдоль тела. Пусть кисти свободно свисают с запястий. Начните выполнять «Дыхание Огня» в течение 3 минут. Вдохните, задержите дыхание и расслабьтесь. Второе упражнение предназначено для сердца. Оно стимулирует щитовидную железу, паращитовидные железы и пупочный центр. Если вы будете практиковать эти упражнения, вам никогда не понадобится косметика. Гладкая, сияющая кожа и блеск в глазах и на лице — естественный побочный эффект этого упражнения.

3) Сядьте на пятки. Разведите колени в стороны и отклонитесь назад на 60 градусов от пола. Обопритесь на руки, опущенные вдоль спины (3А). Наклоните шею назад, вдохните, втягивайте и выпячивайте живот, пока не сможете больше задерживать дыхание. Выдохните. Продолжайте в течение 1,5–2 минут. Затем еще больше отклоните позвоночник назад на 30 градусов и продолжайте дыхательный цикл еще 1,5–2 минуты (3В).

4) Сидя на пятках с широко расставленными коленями, прижмите лоб к полу, руки вытяните вперед и расслабьте их. Через 1 минуту начните глубоко дышать в течение 2 минут. (Упражнение 4 обеспечивает приток свежеобразованной крови к клеткам головного мозга и движение спинномозговой жидкости. Это помогает восстановить повреждения головного мозга, вызванные такими веществами, как алкоголь, марихуана и т. д.).

Затем в течение 2 минут повторяйте:

Учитель: "Онг, онг, онг, онг."
Ученики: "Онг, онг, онг, онг."
Учитель: "Сохунг, сохунг, сохунг, сохунг."
Ученики: "Сохунг, сохунг, сохунг, сохунг."

5) Возьмитесь за пальцы ног, слегка расставив ноги. Удерживайте в течение 1 минуты. Упражнение 5 направлено на развитие равновесия.

6) Упражнение на спину: тело прямое, пятки на полу, верхняя часть тела поддерживается прямыми руками. Запрокиньте голову назад и начните выполнять «Дыхание Огня». Через 30 секунд начните «шагать», разводя ноги шире, пока они не широко расположатся в стороны. Сведите их обратно вместе и продолжайте «шагать», выполняя «Дыхание Огня», еще 30 секунд. Вдохните, выдохните и сразу же перейдите к передней растяжке, удерживая пальцы ног в течение 1 минуты. Расслабьтесь на спине в течение 3 минут. Упражнение 6 предназначено для щитовидной железы, поясницы и сердца.

7) Сядьте на левую пятку, вытяните правую ногу вперед и возьмитесь правой рукой за большой палец ноги. Оттянув палец назад, возьмитесь левой рукой за пятку. Прижмите подбородок к груди и сосредоточьте взгляд на большом пальце ноги. Глубоко вдохните, выдохните и задержите дыхание на 8 секунд, удерживая мул-бханд и диафрагму в напряженном состоянии. Вдохните. Продолжайте 3 минуты. Расслабьтесь на спине на 5 минут. Упражнение 7 — это великий символ йоги: Маха-мудра. Его эффект описан на многих страницах. Это упражнение можно практиковать отдельно.

8) Лягте на спину. Вытяните руки над головой на полу. Поднимите левую ногу на 90 градусов и начните «Дыхание огня» в течение 1 минуты (8А). Переключитесь на правую ногу на 1 минуту, продолжая «Дыхание огня». Затем поднимите обе ноги только на 30 сантиметров и продолжайте «Дыхание огня» еще 1 минуту (8В). Расслабьтесь на 2 минуты. Упражнение 8 уравновешивает прану и апану.

9) Медленно войдите в стойку на плечах. Широко разведите ноги и начните выполнять упражнение «Дыхание огня» в течение 3 минут. Расслабьтесь на спине в течение 3 минут. Упражнение 9 предназначено для щитовидной железы.

10) Лягте на спину. Вдохните и поднимите обе ноги на 15 сантиметров. Руки должны быть вытянуты вверх от плеч ладонями внутрь (10А). На выдохе опустите обе ноги и поднимите голову, прижимая подбородок к груди (10В). Продолжайте 3 минуты, делая глубокие, продолжительные вдохи. Расслабьтесь 2 минуты. Упражнение 10 для сердечного центра.

11) Сядьте в удобную позу и обхватите локти руками, скрестив их на груди. Медленно вращайте головой в форме восьмерки в течение 30 секунд в одном направлении, затем в течение 30 секунд в другом направлении. Затем глубоко вдохните и наклонитесь вперед к полу. Выдохните и поднимитесь как можно быстрее. Повторите это 10 раз.

Упражнение 11 для сердечного центра.

12) Медитируйте, повторяя мантру:

Бог и я, я и Бог — одно целое.

Этот комплекс упражнений способствует координации и восстановлению нервной системы за счет стимуляции сердечного центра. Ваше нормальное чувство счастья, связи с окружающим миром и благополучия зависит от баланса вашего индивидуального психоэлектромагнитного поля. Если оно сильное, ваши мышцы подчиняются нервным импульсам, а нервные импульсы обеспечивают хорошее восприятие информации мозгом. Правильное состояние нервной системы зависит от основных элементов и гормонов в составе крови. Этот комплекс упражнений поможет сбалансировать кровь.

Наилучшие результаты всегда достигаются, если вы практикуете комплекс упражнений до тех пор, пока не освоите его в совершенстве. Если вы не можете выполнять упражнения в течение всего периода времени, делайте то, что можете, постепенно увеличивая нагрузку. Когда вы сможете выполнять все упражнения в течение указанного времени и будете находиться в правильной позе для каждого упражнения, продолжайте выполнять комплекс ежедневно в течение 40 дней, пока не освоите умственную устойчивость и медитацию, необходимые для выполнения всего комплекса.

Оригинал:

Kundalini Yoga voor het magnetisch veld en het hart

Veles · 4 Февраль 2026

Кундалини-Йога для повышения устойчивости к болезням и помощи сердцу (Крии К.Й.).(из «Руководства по Садхане»).
"Ст.7"

1) Сядьте в удобную позу. Переплетите пальцы обеих рук. Соедините кончики больших пальцев вместе. Положите эту руку в замок ладонями вверх на колени. Выполните мул бханд, сокращая и подтягивая прямую кишку, втягивая пупок и поднимая половой орган. Произносите мантру «Бог и я, я и Бог — одно». С каждым циклом мантры немного сильнее затягивайте замки. Продолжайте в течение 3 минут.

2) Сядьте в удобную позу, руки в гьяна-мудре лежат на коленях. Глубоко вдохните, медленно и полностью выдохните, не опуская грудную клетку. Задержите дыхание и напрягите мышцы живота, втягивая и выпячивая. Когда вы больше не сможете этого делать, сделайте еще один вдох и продолжайте в течение 3 минут.

3) Примите удобную позу. Опустите левую руку за спину, согните локоть и потяните левую кисть к правому плечу. Ладонь должна быть обращена от тела. Глубоко вдохните, полностью выдохните. Задержите дыхание как можно дольше. Примените мул-бханд. Затем вдохните и повторите цикл Продолжайте от 3 до 5 минут.

КОММЕНТАРИИ:

Первое упражнение улучшает здоровье, активизируя первую чакру и улучшая выведение токсинов. Оно способствует спокойствию и повышает сопротивляемость болезням. Второе упражнение стимулирует третью чакру, выносливость и нервную силу. Третье упражнение укрепляет сердце и улучшает кровообращение выше диафрагмы. Три повторения этой криии — очень эффективная практика.

Оригинал:

Kundalini Yoga for energy and rejuvenation

Veles · 4 Февраль 2026

Кундалини-Йога для кровеносной системы и магнитного поля (Крии К.Й.). (из Руководства по Садхане)
"Ст.8"

1) Лягте на спину, руки выпрямите вдоль бедер, пятки и пальцы ног вместе. Надавите пальцами ног вперед. Надавливайте пальцами все глубже и глубже в течение 1 минуты, затем поднимите пятки на 15 см. Начните глубоко дышать. Держите голову расслабленной, опущенной на пол, и продолжайте в течение 3 минут.

2) Полное расслабление в течение 2 минут.

3) Снова надавите пальцами ног вперед, держа руки прямо вдоль бедер и максимально прижав пальцы ног. Удерживайте в течение 1 минуты. Теперь поднимите пятки всего на 7-8 см. Примените мул бханд. Расслабьтесь.

4) Полное расслабление. Отключитесь от тела. Представьте, что у вас нет ног, рук, туловища, головы. Продолжайте в течение 2 минут.

5) Сядьте в удобную позу. Положите руки на плечи в форме буквы «U», пальцы спереди, большие пальцы сзади. Начните дышать долго и глубоко в течение 3 минут. Затем вдохните и мысленно циркулируйте праническую энергию. Расслабьтесь.

6) Соберите правую руку в форме антенны, подняв пальцы прямо вверх, а большим пальцем закройте правую ноздрю. Начните глубоко дышать через левую ноздрю в течение 5 минут. Вдохните, задержите дыхание на 30 секунд и позвольте энергии циркулировать по телу.
Выдохните.

7) Лягте на спину. Поднимите пальцы ног и голову на 30 см от пола. ПРОДОЛЖАЙТЕ! Дышите обычным дыханием 2 минуты, а затем, чтобы снять боль, дышите «Дыханием Огня» еще 1 минуту. Вдохните, задержите дыхание и расслабьтесь.

8) Можно выполнить глубокое расслабление под звуки гонга или под пение длинной мантры Сат Нам (см. базовую серию дыхательных упражнений) или любой прекрасной божественной версии Аштанга-мантры. Расслабьтесь на 10 минут. Затем повращайте запястьями и лодыжками и растяните позвоночник.

9) Лягте, руки вдоль тела, ноги выпрямите вместе. Начните перекатываться как полено. Представьте, что ваше тело — это связка связанных вместе бревен, и перекатывайтесь снова и снова, не используя руки или ноги, как бревна, катящиеся с горы.

10) Не делая перерывов, лягте на спину, откройте рот и громко смейтесь. Выпустите энергию через легкие. Расслабьтесь на 1 минуту и снова посмейтесь.
Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ:
Кровь — это жизненно важный элемент, питающий ваши клетки. Знаете ли вы, что клетки крови по-разному реагируют на различные магнитные воздействия? Упражнения 1-4 повышают и понижают давление в дыхательных путях и улучшают кровообращение в конечностях и голове. Упражнения 5-7 намагничивают и заряжают кровь пранической энергией. Это похоже на переливание свежей молодой крови. Последнее упражнение позволяет новой энергии циркулировать и воздействовать на весь организм. С помощью валика-спиннинга вы закрепляете эти эффекты на весь оставшийся день.

Оригинал:

KY for circulatory systems and magnetic field

Veles · 4 Февраль 2026

Серия Пранаямы Кундалини-йоги 0 (базовая серия дыхательных упражнений) Пранаямы Кундалини-йоги (из руководства по Садхане)
"Ст.9"

1. Примите удобную позу. Сожмите пальцы правой руки в форме антенны и закройте правую ноздрю большим пальцем. Начните глубоко дышать через левую ноздрю в течение 3 минут. Вдохните и задержите дыхание на 10 секунд. Расслабьтесь.

2. Повторите первое упражнение, но используйте левую руку и дышите через правую ноздрю. Продолжайте в течение 3 минут. Вдохните и задержите дыхание на 10 секунд. Расслабьтесь.

3. Вдохните через левую ноздрю, выдохните через правую, делая длинные глубокие вдохи и выдохи. Указательным и мизинцем закрывайте поочередно ноздри. Продолжайте в течение 3 минут. Вдохните и задержите дыхание на 10 секунд. Расслабьтесь.

4. Повторите упражнение 3, но вдыхайте через правую ноздрю и выдыхайте через левую.

5. Сядьте в удобную позу, сложив руки в гьяна-мудру. Начните «Дыхание Огня». Полностью сосредоточьтесь на точке между бровями. Продолжайте с равномерным, мощным дыханием в течение 7,5 минут. Затем вдохните, циркулируя энергию по телу. Расслабьтесь или медитируйте 5 минут, затем произнесите длинную мантру «Сат Нам».

Комментарии:
Этот комплекс упражнений открывает пранические каналы и уравновешивает дыхание в обеих сторонах тела. Его часто выполняют перед более сложной, физической крией. Он также отлично подходит для самостоятельного выполнения, когда вам нужно быстро взбодриться и привести ум в порядок.

Оригинал:

KY pranayama series 0

Veles · 4 Февраль 2026

Ситали пранаяма
"Ст.10"

Как это сделать

Сядьте в удобную медитативную позу с прямой спиной. Согните язык в трубочку и слегка высуньте его за пределы губ. Глубоко и плавно вдохните через язык и рот. Выдохните через нос. Продолжайте в течение 5 минут. Затем вдохните — задержите дыхание. Втяните язык. Выдохните и расслабьтесь. Повторите это еще два раза по 5 минут.

Что это даст вам

Пранаяма Ситали — хорошо известная практика. Она успокаивает и охлаждает позвоночник в области четвертого, пятого и шестого позвонков. Это, в свою очередь, регулирует сексуальную и пищеварительную энергию. Это дыхание часто используется для снижения температуры. При регулярной практике ему приписывают мощные свойства омоложения и детоксикации. Выполнение 52 вдохов и выдохов в день может продлить вашу жизнь. Часто поначалу язык может ощущать горький привкус. Это признак интоксикации. По мере продолжения практики вкус языка в конечном итоге станет сладким.

Преподавание состоялось 30 июля 1980 года (из «Руководства по садхане»).

Оригинал:

Sitali pranayam

Veles · 4 Февраль 2026

Дыхание Огня
"Ст.11"

Как это сделать

Дыхание довольно быстрое (два-три вдоха в секунду), непрерывное и мощное, без пауз между вдохом и выдохом. При выдохе воздух выталкивается за счет втягивания пупка и живота к позвоночнику. При этом грудная клетка остается умеренно расслабленной. Энергия сосредоточена в области пупка. Вы должны чувствовать пульсацию мышц в этой области.

При вдохе живот расслабляется, диафрагма опускается вниз, и дыхание ощущается как происходящее через расслабление, а не через усилия.

Задействуются мышцы живота. Первоначально вы можете задействовать больше групп мышц, чем необходимо. Во время выполнения «Дыхания Огня» проверьте свое тело и расслабляйте напряжение, которые могут накапливаться в ногах, лице, плечах и груди. Остальная часть тела относительно неподвижна. Даже верхняя часть груди неподвижна и находится в слегка приподнятом положении.

Сначала может ощущаться усталость или нарушение координации в области пупка и солнечного сплетения. Если вы будете продолжать практиковаться, дыхание станет ритмичным и очень лёгким. Большинство людей не привыкли дышать таким образом. Это полная противоположность поверхностному, нерегулярному дыханию, характерному для эмоциональных состояний, сопровождающих негативные мысли.

В физиологических исследованиях мы обнаружили, что нет никакой связи между гипервентиляцией и «Дыханием Огня». После практики вы сможете выполнять это дыхание в течение 20 минут и более. При этом не возникает головокружения или значительного нарушения баланса кислорода в крови. Улучшается как внешнее кровообращение, так и нервная энергия, поэтому дыхание следует осваивать медленно и методично.

Эти улучшения вызывают немедленную реакцию детоксикации в организме. Старые токсины и отложения от лекарств, курения и неправильного питания выводятся из лёгких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и клеток. Эти токсины покидают организм через кровь и лимфатическую систему. Если у вас очень высокий уровень токсинов, «дыхание огня» может стимулировать очень кратковременную реакцию самоинтоксикации. Чтобы ускорить процесс очищения, увеличьте количество ежедневных физических упражнений и упростите рацион, ограничившись лёгкими овощами, фруктами и орехами на несколько недель. Это поможет вашему организму избавиться от тяжелого груза токсинов, которые он накопил.

В большинстве упражнений «Дыхание Огня» выполняется 3 минуты или меньше. Иногда оно длится 7,5 минут. В качестве самостоятельного упражнения можно начать с 3 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Начните с 3 минут «Дыхания Огня», чередуя их с 2 минутами отдыха, чтобы в сумме получилось 15 минут «Дыхания Огня» и 10 минут отдыха.

Чтобы эффективнее сосредоточить ум и направить энергию, создаваемую этим дыханием, мысленно вибрируйте «Сат Нам» с каждым вдохом. Слыша этот звук во время дыхания, вы подскажете своему разуму, что делать со всей генерируемой энергией. Используйте эту энергию, чтобы исследовать своё ощущение бесконечного «я».

Практикуя Дыхание Огня для его совершенствования, держите позвоночник прямым, а ум — собранным и центрированным. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

1. Когда вы очень устали и нуждаетесь в приливе сил, сядьте прямо и закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки. Пальцы левой руки направлены прямо вверх. Начните Дыхание Огня только через правую ноздрю в течение 5 минут. Затем вдохните и мысленно распределите энергию по всему телу и ауре.

2. Сядьте в удобную позу (любое удобное положение со скрещенными ногами), ладони вместе, слегка перед грудью. Сосредоточьтесь на точке над бровями и начните Дыхание Огня. По мере продолжения позвольте всем размышлениям о том, кто вы есть или что вы собой представляете, исчезнуть. Если вам кажется, что вы сидите, позвольте этой мысли рассеяться под воздействием дыхания. Прислушайтесь к
звуку дыхания. Он бесконечно. Он даёт жизнь. Когда в голове проносятся различные ярлыки, отпустите их, а затем снова сосредоточьтесь на ощущении энергии в дыхании. Вы будете чувствовать себя всё легче и легче, как будто нет тела, нет пространства, нет меня, нет проблем. Появится отчётливое ощущение вибрации и устойчивого экстаза расслабления. Продолжайте «Дыхание Огня» в течение 6 минут. Затем вдохните, задержите дыхание на короткое время, выдохните, применяя мул-бандху (потяните вверх анус и половые органы, втяните пупок) и расслабьтесь.

Что это даст вам
1. Очищает кровь за три минуты.

2. Стимулирует солнечное сплетение, высвобождая естественную энергию по всему телу.

3. Повышает напряжение нервной системы.

4. При правильном выполнении вызывает глобальный альфа-ритм в мозге.

5. Повышает физическую выносливость, необходимую в экстремальных ситуациях или в условиях конкуренции.

6. Укрепляет ослабленные и нестабильные нервы.

7. Стимулирует пупочную точку, обеспечивая стабильность как в ментальной, так и в физической сфере. Например, может помочь исправить неспособность сдерживать обещания, неспособность концентрироваться из-за отвлекающих факторов и т. д.

8. Может помочь преодолеть зависимости и очистить организм от вредного воздействия курения, наркотиков, сахара, алкоголя, табака и кофеина.

9. Увеличивает объем легких для общего улучшения здоровья и счастья.

10. Помогает сосредоточить ум.

11. Увеличивает объем легких, если необходимо задержать дыхание на более длительное время при плавании под водой.

12. Вырабатывает энергию, ментальную и физическую, для всей системы организма.

13. Выводит токсины и отложения из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и клеток.

14. Помогает восстановить контроль в стрессовой ситуации или ситуации выживания.

15. Заряжает вашу ауру и обходит властные силы, обеспечивая вам большую защиту от негативных воздействий.

Оригинал:

Breath of Fire

Veles · 4 Февраль 2026

Кундалини-йога для укрепления брюшного пресса (К.Й. Крия)
"Ст.12

1) Сядьте на пятки. Соедините пальцы (замок Венеры) за шеей. Разведите локти в стороны.
Начните «Дыхания Огнем» в течение 2 минут.

2) Лягте на живот. Достаньте лодыжки из-за талии. Подтяните лодыжки к ягодицам, удерживая грудь на полу. Удерживайте в таком положении 2 минуты, сохраняя нормальное дыхание.

3) Поза на растяжку: лягте на спину. Поднимите голову и пятки на 15 сантиметров от пола. Направьте руки к пальцам ног. Начните выполнять упражнение «Дыхание Огня» в течение 2 минут.

4) Лягте на спину. Начните выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде, держа ноги параллельно земле. Делайте глубокие вдохи. Продолжайте в течение 2 минут.

5) Оставаясь на спине, держите ноги вместе, носки направлены вперед. Вдохните и плавно поднимите обе ноги на 90°. Затем выдохните, опуская их. Делайте глубокие вдохи. Продолжайте в течение 2 минут.

6) Лягте на живот. Положите ладони на пол под плечами (6А). Медленно выгнитесь в позу кобры (6В). Поднимите стопы к голове (6С). Удерживайте позу 2 минуты.

7) Лягте на спину. Поднимите оба колена к груди и удерживайте их руками. Перекатывайтесь вперед и назад вдоль позвоночника. Продолжайте в течение 2 минут.

8) Лягте на живот. Вытяните руки вперед ладонями друг к другу. Прогните спину так, чтобы руки, грудь и ноги оторвались от пола. Удерживайте это положение "Саранчи" с «Дыханием Огня» в течение 2 минут.

9) Оставаясь на животе, потянитесь назад и возьмитесь за лодыжки. Выгнитесь в позу лука. Выполняйте «Дыхание Огня» в течение 2 минут, затем расслабьтесь.

10) Встаньте прямо. Держите ноги вместе. Вытяните руки в стороны, параллельно земле, ладонями вниз. Не скручивая туловище, наклонитесь влево на глубоком вдохе, затем наклонитесь вправо на выдохе. Продолжайте это маятниковое движение в течение 2 минут.

11) Не вставая, разведите ноги на 30-60 см друг от друга. Вытяните одну руку в сторону, параллельно полу, а другую согните, положив ладонь на грудь. Затем поменяйте руки. Вдохните, когда отводите левую руку, выдохните, когда отводите правую. Продолжайте в течение 2 минут.

12) Оставаясь в положении стоя, поднимите обе руки прямо вверх ладонями вверх (12А). Выдохните, наклоняясь вперед и стараясь опустить ладони на пол (12В). Вдохните, поднимаясь в исходное положение. Продолжайте в течение 2 минут.

13) Лягте на спину. Повторяйте четвертое упражнение, велотренажер, в течение 2 минут.

14) Лежа на спине. На вдохе поднимите левую ногу на 90°. Выдохните, опуская ее. Повторите с правой ногой. Продолжайте это упражнение в течение 2 минут, поочередно поднимая ноги и делая глубокие вдохи.

15) Сядьте на пятки, вытянув руки вверх и сложив ладони вместе (если это слишком сложно, используйте мудру Венеры с вытянутыми указательными пальцами). Начните Сат-Крия. Втяните пупок и произнесите «Сат», расслабьте пупок и произнесите «Нам». Продолжайте ритмично в течение 3 минут. Затем сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, примените мул-бандху, расслабьтесь.

16) Сядьте прямо, вытянув обе ноги. Поднимите ноги на 60° от пола. Вытяните руки параллельно полу ладонями вниз. Начните выполнять «Дыхание Огня». Продолжайте в течение 2 минут. Затем полностью расслабьтесь.

Комментарии:
Эта крия обеспечивает хорошую физическую тренировку. Она укрепляет точку пупка, мышцы живота и поясницы. Улучшает кровообращение. Укрепляет нервную систему, благодаря чему поведение становится более стабильным и целенаправленным. Это отличный комплекс для укрепления пищеварительной системы.
— Йоги Бхаджан.

Оригинал:

Kundalini Yoga for abdominal strengthening

Veles · 5 Февраль 2026

Крии К.Й. для изучения западной анатомии и физиологии.
"Ст.13"

Лимфатическая система

Упражнения для верхней части тела с использованием рук и плеч.
Подъемы ног "Ст.4" , упражнения для точки пупка.

"Ст.14" К.Й. Сат-Крия для направления энергии вверх по позвоночнику
"Ст.15" К.Й. для лимфатических желез
"Ст.16" К.Й. для лимфатической системы
"Ст.17" К.Й. для массажа лимфатической системы

Оригинал:

KY Kriyas for Lymphatic System

Veles · 5 Февраль 2026

Кундалини-йога для направления энергии вверх по позвоночнику (Сат Крия) — крии Кундалини-йоги (из Руководства по садхане).
"Ст.14"

1. Сядьте на пятки и вытяните руки над головой так, чтобы локти прижимались к ушам (А).

2. Соедините все пальцы, кроме указательного (первый), который направлен прямо вверх (B).

После долгих тренировок вы сможете сложить руки в молитвенной мудре.

3. Начните энергично и постоянно повторять «Сат Нам» в ритме примерно восемь раз за 10 секунд. Произносите звук «Сат» от пупка и солнечного сплетения, втягивая пупок к позвоночнику. На звуке «Нам» расслабьте живот. Продолжайте не менее 3 минут, затем вдохните и сильно напрягите мышцы от ягодиц до спины, выше плеч. Мысленно позвольте энергии течь через верхнюю часть черепа. В идеале, вы должны расслабляться в течение времени, вдвое превышающего время выполнения крийи.

КОММЕНТАРИИ:

Сат Крийя — основополагающая практика Кундалини-йоги, которую следует выполнять ежедневно не менее 3 минут. Её воздействие многообразно. Сат Крия укрепляет всю половую систему и стимулирует её естественный поток энергии. Это помогает снять фобии, связанные с сексуальностью. Она позволяет контролировать настойчивые сексуальные импульсы, перенаправляя сексуальную энергию на созидательную и целительную деятельность в теле. Эта крия полезна для людей с серьёзными нарушениями адаптации или психическими расстройствами, поскольку эти расстройства всегда связаны с дисбалансом энергии трёх нижних чакр. Улучшается общее физическое здоровье, так как все внутренние органы получают мягкий ритмичный массаж от этого упражнения. Сердце укрепляется благодаря ритмичным колебаниям кровяного давления, создаваемым пульсирующим движением пупочной точки. Это упражнение напрямую стимулирует и направляет энергию Кундалини, поэтому его всегда следует практиковать с мантрой «Сат Нам».

Вы можете увеличить время выполнения крии до 31 минуты, но не забудьте сразу после неё провести длительное глубокое расслабление. Хороший способ постепенно увеличивать время — выполнять крийю 3 минуты, затем отдыхать 2 минуты. Повторяйте этот цикл, пока не выполните 15 минут Сат Крийи и 10 минут отдыха. Завершите необходимую релаксацию, отдохнув еще 15-20 минут. Не пытайтесь сразу перейти к 31 минуте, потому что вы считаете себя сильным, энергичным или, может быть, вы учитель йоги. Уважайте присущую этой технике силу. Позвольте крийе должным образом подготовить почву вашего тела для посева семени высшего опыта. Это не просто упражнение, это крия, которая работает на всех уровнях вашего существа — известных и неизвестных. Вы можете заблокировать более тонкие переживания высших энергий, слишком сильно нагружая физическое тело. Вы можете испытать огромный прилив энергии. Вы можете испытать опыт высшего сознания, но не сможете интегрировать этот опыт в свою психику. Поэтому подготовьтесь с постоянством, терпением и умеренностью. Конечный результат гарантирован.

Обратите внимание, что вы делаете акцент на втягивании пупка. Не пытайтесь применять мул бханд. Мулбханд выполняется автоматически, если втянуть пупок. В результате бедра и поясничный отдел позвоночника не вращаются и не сгибаются. Ваш позвоночник остается прямым, и единственное движение, которое совершают ваши руки, — это легкое растяжение вверх и вниз с каждым «Сат Нам», когда поднимается грудь.

Если у вас нет времени ни на что другое, включите эту крийю в свои ежедневные упражнения.

Оригинал:

Kundalini Yoga to channel energy up the spine

Veles · 5 Февраль 2026

Кундалини-йога для лимфатических желёз — К.Й. крии
(из «Рабочей тетради по Кундалини-йоге»)
"Ст.15"

1) Сядьте, скрестив ноги. Положите пальцы на голову и плотно закройте уши большими пальцами (1А). Ладони не должны касаться головы. В этом положении поворачивайтесь из стороны в сторону (1В). Разделите движения на: влево, в центр, вправо, в центр и так далее. Держите локти приподнятыми. Продолжительность 3 минуты.

2) Оставайтесь в сидячем положении, скрестив ноги. Прижмите большие пальцы к подушечке мизинца на ладони. Согните локти и держите руки близко к плечам ладонями к себе (2A). Держите подбородок втянутым, а грудь выпяченной вперед на протяжении всего упражнения.

Поочередно вытягивайте руки вверх и в стороны ладонями к себе (2B). Одна рука поднимается, пока другая опускается. Двигайтесь энергично. Ваше дыхание станет таким же сильным, как при «Дыхании Огня». Постарайтесь выполнять упражнение настолько энергично, чтобы почувствовать усталость. Продолжительность три-четыре минуты.

Это упражнение стимулирует лимфатические узлы в руках и груди.

3) Оставаясь в сидячем положении, скрестив ноги, положите руки на колени ладонями вверх. Руки должны быть расслаблены, но не вялыми (3А).

Вдохните через рот, одновременно поднимая руки. При вдохе издавайте звук глубокого сильного дыхания. Рот должен быть круглым и широко открытым (3В). По мере выполнения упражнения звук будет напоминать львиный рык.

Выдохните через рот и положите руки на колени. Это упражнение можно выполнять довольно энергично. Ничего страшного, если ваши руки не касаются коленей во время упражнения; важнее, чтобы они были подняты за голову. Локти также могут быть слегка согнуты при подъеме рук. Продолжительность четыре-пять минут.

«В легких много отмерших клеток. В легких остается много слизи. Очищающая система легких работает неправильно; лимфатические узлы не выполняют свою функцию должным образом. Если это будет продолжаться, в конечном итоге разовьется неизлечимая болезнь. Тысячи лет назад люди уже говорили: если что-то идет не так выше пупка, это обычно приводит к необратимым проблемам. Ниже пупка болезнь всегда можно вылечить».

4) Оставаясь в сидячем положении, прижмите большие пальцы к подушечкам у основания мизинцев (4A) и положите пальцы поверх больших пальцев, чтобы сжать кулаки (4B).

Вытяните руки вверх и в стороны ладонями вниз (4C). Быстро опустите кулаки примерно на 30 см (4D), затем возвращая их в горизонтальное положение. Повторяйте движение.

Затем быстро поднимите руки над головой (4E) и снова опустите их, пока они не станут горизонтальными (4C). Повторите. Движения должны быть раздельными и ритмичными. Выполняйте это упражнение из четырех частей в течение трех минут: вниз, вниз, вверх, вверх.

«Если движения выполняются энергично, они станут естественными. Дыхание помогает выдерживать нагрузку. Вы будто будете дышать каждой порой кожи. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы уравновешиваются. Если вы всегда много пили кофе, это упражнение может показаться вам сложным».

5) Присядьте в позу лягушки, носки на полу, пятки вместе и оторваны от пола. Руки между коленями (5А).

Вдохните и поднимите ягодицы вверх, лицо направлено к коленям (5В). Выдохните и вернитесь в исходное положение, держа голову прямо.

Продолжайте выполнять это упражнение в течение трех-четырех минут. Выполняйте примерно один полный цикл (две позы) в секунду. Всего 180-240 повторений.

Поза лягушки полезна для кровообращения и может предотвратить рак молочной железы.

6) Лягте на спину. Положите руки в позу Венеры под шеей. Поднимите ноги и выполняйте в воздухе движения, похожие на езду на велосипеде (6). Выполняйте большие круговые движения стопами. Продолжайте три минуты.

7) Примите стойку на плечах, поддерживая поясницу руками. Выпрямите спину как можно сильнее и держите бедра выдвинутыми вперед. Выполняйте движения, похожие на езду на велосипеде, с высоко поднятыми ногами (7) в течение двух-трех минут.

8) Теперь опустите ноги за голову в позу плуга (8А). Выполняйте движение ногами, напоминающее ножницы, и поочередно касайтесь пальцами обеих ног земли (8В). Двигайтесь энергетично и быстро. Продолжайте 1 минуту.

Это упражнение помогает предотвратить боли в спине.

9) Сядьте, скрестив ноги. Выпрямите спину. Положите левую руку перед правой ладонями вперед, на уровне плеч перед грудью. Правая ладонь касается тыльной стороны левой руки (9).

Повторяйте в один голос в течение одной минуты: Ха-ра Гу-ру, Сири Гуру, Ваахе Гуру.

10) Оставайтесь в том же положении, слегка наклонившись вперед от бедер, и повторяйте Хара Гуру (10А).

Для Сири Гуру опуститесь на две трети вниз (10B).

Для Вахе Гуру коснитесь земли руками (держа их в мудре). Голова также может касаться земли (10C).

Быстро вернитесь в исходное положение и начните заново, не нарушая ритм, продолжайте пять-шесть минут.

11) В том же положении, положив руки на пол (10C), выполняйте глубокое Дыхание Огня в течение одной минуты. Затем выдохните и отдохните в этом положении от одной до трех минут. Помолитесь про себя.

Оригинал:

Kundalini Yoga voor de lymfeklieren

Veles · 5 Февраль 2026

Кундалини-йога для лимфатической системы — К.Й. крии
(из книги «Кундалини-йога для молодёжи и радости»)
"Ст.16"

1) Примите Простую позу. Сплетите пальцы в «Замок Венеры» и расположите их за головой в месте соединения шеи и кожи головы. Вытяните локти прямо в стороны, параллельно земле.

Начните энергично скручиваться слева направо, останавливаясь на одну секунду в центре (1 секунда в каждом направлении). Вдохните в каждую сторону, выдохните в центре. Полностью скрутитесь в каждую сторону. Продолжайте в течение 9 минут.

Это упражнение снимает напряжение с плеч и расслабляет мышцы груди. Когда мышцы груди не расслаблены, мышцы живота напряжены, что приводит к отложению жира в области живота. Когда мышцы плеч растянуты, регулируется кровоснабжение головного мозга.

2) Сядьте в Простую позу возьмитесь за внешнюю сторону коленей. Держите позвоночник прямо и силой рук начните подтягивать колени друг к другу перед грудью, а затем опускать их вниз (один цикл занимает менее секунды). Продолжайте в течение 6 минут.

Это упражнение оказывает сильное давление на область груди и живота. Оно также способствует расщеплению жира в области живота и выравниванию голеностопных и коленных суставов.

3) Вытяните обе ноги прямо перед собой. Держа руки прямыми, обопритесь на ладони и направьте их назад. Согните колени и быстро и сильно начните поднимать и опускать ноги в воздух. Держите лодыжки и стопы расслабленными и сосредоточьтесь на движении ниже колен. Продолжайте в течение 3 минут.

Это упражнение воздействует на нижний отдел позвоночника.

4) Сядь в Простую позу (со скрещёнными ногами), спина прямая. Вытяните руки прямо перед собой под небольшим углом, параллельно земле, ладонями вверх.

Поочередно сжимайте кулаки и подтягивайте их к плечам. Тяните достаточно сильно, чтобы тело задрожало и начало быстро двигаться.
Продолжайте 1-2 минуты.

Это упражнение способствует расширению артерий.

5) Примите Простую позу. Положите плоскую часть кулаков на пол рядом с бедрами. Держа спину прямо и пятки на полу, поднимите тело на руках вверх, а затем опустите его вниз со скоростью (1-2 раза в секунду). Продолжайте в течение 4 минут.

Это упражнение укрепляет мышцы плеч, позволяя нижней части туловища расслабиться. Оно обеспечивает плечам необходимую нагрузку, которой они не получают в повседневной жизни.

6) Оставайтесь в Простой позе. Положите руки на колени. Начните наклоняться влево и вправо от поясницы. Наклоняйтесь полностью в каждую сторону, немного увеличивая расстояние с каждым наклоном (один полный цикл занимает 2-3 секунды) в течение 5-6 минут.

Это упражнение способствует пищеварению.

7) В Простой позе сядьте с прямой спиной и положите руки на колени. Наклоняйте голову вперед, назад, влево, вправо, возвращаясь в центр после каждого наклона. Про себя повторяйте мантру « Са» , наклоняясь вперед, «Та» назад, «На» влево и «Ма» вправо. Продолжайте ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2-3 минут.

Это упражнение укрепляет шею.

8) «Язык льва»: Сядьте в Простую позу. Положите руки на колени и начните сгибать позвоночник вперед и назад. Когда позвоночник согнут назад, подтяните подбородок к груди и высуньте весь язык, произнося звук «Хан» / «Hunh». (A) Вдохните через нос, сгибая позвоночник вперед, и втяните язык обратно в рот. (B) Продолжайте ритмично в течение 3 минут. (Один полный цикл занимает примерно одну секунду.)

Это упражнение способствует раскрытию легких.

9) Встаньте. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Положите руки на колени. Начните приседать (A) и подниматься наполовину (B), держа стопы ровно на полу. Колени будут действовать как точка опоры, помогая поддерживать одинаковый угол между спиной и бедрами на протяжении всего упражнения. Продолжайте ритмично в течение максимум 8 минут, отдыхая по мере необходимости. (Один полный цикл занимает менее одной секунды.)

Это упражнение непосредственно воздействует на колени.

Если колени теряют эластичность, это может повлиять на выравнивание всего тела, что впоследствии приведет к уменьшению кровообращения в области груди и увеличит вероятность образования опухолей.

10) Сядьте. Вытяните обе ноги прямо перед собой, сохраняя позвоночник прямым, руки положите на колени или на бедра. Поочередно направляйте пальцы ног вперед (А), а затем сгибайте стопы назад (один полный цикл занимает 1-2 секунды). Продолжайте в течение 1 минуты.

Это упражнение укрепляет мышцы голени.

11) Примите Простую позу. Положите руки на колени и начните вращать область живота и нижнюю часть позвоночника большими кругами: вращайте только вправо. (Один полный оборот занимает 1-2 секунды.)
Продолжайте в течение 3-4 минут.

Это упражнение благотворно влияет на пищеварение.

12) Оставайтесь в сидеть в Простой позе, положив руки на колени. Быстро начните покачивать головой из стороны в сторону короткими, резкими движениями. Расслабьте все мышцы рта и лица. Продолжайте в течение 3 минут.

По мере расслабления и покачивания головы, гипофиз, виски и вся область головы будут двигаться. Это позволяет капиллярам получать необходимое кровоснабжение и укрепляет все мышцы щек и челюсти.

13) Примите Простую позу. Вытяните руки перед собой на уровне груди, слегка согнув локти. Ладони обращены друг к другу, пальцы разведены в стороны.

Быстро потрясите руками в стороны, двигая ими к центру тела и наружу, сохраняя запястья расслабленными. Движение должно быть точным, не в разные стороны. Трясите так быстро, чтобы вы чувствовали, как пальцы рассекают воздух, а руки ощущаются отделенными от тела. Продолжайте 2-3 минуты.

Это отличное упражнение для седалищного нерва. Оно стимулирует кровообращение и выводит токсины.

14) Сядьте в Простую позу. Положите руки на колени.

Начните непрерывно повторять «Хар, Хар, Хар, Хар, Хар, Хар, Хар» постоянно касаясь кончиком языка верхнего неба за зубами (одно полное повторение занимает 2-3 секунды).

Втягивайте пупок каждый раз, когда кончик языка касается верхнего нёба за зубами. Продолжайте ритмично повторять мантру в течение 3-4 минут.

Это медитация на выносливость, популярная в 1980-х годах.

15) В Простой позе вытяните руки над головой. Соедините пальцы обеих рук ладонями вверх.

Отклонитесь назад и начните растягиваться из стороны в сторону, как кошка. Продолжайте в течение 1 минуты.

Это упражнение уравновешивает меридианы в грудной клетке и области над ней.

16) Сядьте в Простую позу. Начните повторять мантру: «Бог и я, я
и Бог — одно целое ». Продолжайте в течение 3 минут.

Затем произнесите мантру:
«Я — это Ты, Ты — это Я, Я — это Ты». Продолжайте в течение
2-3 минут.

В заключение произнесите мантру: «Всё исходит от Бога
и всё идёт к Богу», и продолжайте в течение 2 минут.

Оригинал:

Kundalini Yoga for the lymph system

Veles · 5 Февраль 2026

К.Й. крия для массажа лимфатической системы (из книги «Физическая мудрость» / Physical Wisdom)
"Ст.17"

1. Примите Простую позу. Держа руки близко к бокам, согните локти так, чтобы кисти и предплечья были направлены прямо вверх, а ладони обращены друг к другу.

Сильно вытяните одну руку вверх под углом 60 градусов, в то время как другая рука остается согнутой, становится твердой, как сталь, и создает устойчивое равновесие для вытянутой руки. Затем вытяните согнутую руку, в то время как вытянутая рука возвращается в балансирующее положение близко к боку тела. Рука вытягивается из подмышечного положения, которое при этом растягивается.

Это очень энергичное и сложное упражнение. Вам придется много работать, чтобы выполнить его правильно. Вы направляете энергию Иды и Пингалы.
Продолжительность: 10 минут.

2. Вытяните обе руки вверх и в стороны, образуя букву «V» между руками. Держите локти прямыми и скрестите руки перед лицом.

Двигайтесь очень быстро, используя «Дыхание огня». Продолжительность: 1,5 минуты.

3. Вытяните обе руки перед собой ладонями вверх. Двигая руками одновременно, имитируйте брызги воды через голову. Глубоко дышите через рот. Продолжительность: 2,5 минуты.

4. Лягте на спину и поднимите обе ноги над головой в позу Плуга. Опустите ноги на пол и продолжайте поднимать ноги в позу Плуга. Продолжительность 2 минуты.

5. Лягте прямо и положите руки под шею. Расставьте пятки примерно на 30 см друг от друга. Начните прыгать, отталкиваясь от бедер, двигаясь от центра тела. Не сгибайте колени, а двигайтесь от бедер к грудной клетке. Двигайтесь энергично.
Продолжительность 3,5 минуты.

6. Лежа на спине, поднимите ноги и возьмитесь за пальцы ног, держа колени прямыми. Откройте рот и дышите через горло.
Продолжительность 1 минута.

7. Примите позу младенца, опустив лоб на пол и положив руки за спину. Расслабьтесь под песню «Наад/Naad» Санджит Каур. Через 11 минут встаньте, скрестите ладони на уровне сердца и пойте под запись еще 5 минут. Во время медитации Йоги Бхаджан играл на гонге.

КОММЕНТАРИИ:
Я считаю, что если тело сделать очень сильным, действительно сильным, оно сможет справиться с чем угодно.
— Йоги Бхаджан, 30 октября 1985 г.

Оригинал:

KY for massage for the Lymphatic System

Veles · 5 Февраль 2026

Крии К.Й. для изучения западной анатомии и физиологии.
"Ст18"

Дыхательная система

Все комплексы упражнений, практики, пранаяма и медитации Кундалини-йоги улучшают работу дыхательной системы.

"Ст.19" К.Й. глубокое дыхание
"Ст.11" К.Й. Дыхание Огня
"Ст.20" К.Й. для очищения себя
"Ст.21" К.Й. для легких и кровотока
"Ст.22" К.Й. для магнетического поля легких и глубокой медитации
"Ст.23" К.Й. Кундалини-йога для физической и ментальной жизненной силы

Оригинал:

KY Kriyas for Respiratory System

Veles · 6 Февраль 2026

Длинное Глубокое дыхание
"Ст.19"

Как правильно дышать глубоко и расслабленно.

Отсутствие расслабления и душевного спокойствия в личном и коллективном сознании современного общества препятствует правильному дыханию. Неправильное дыхание повышает восприимчивость к стрессу и всем сопутствующим заболеваниям. (Американская медицинская ассоциация сообщает, что 80% заболеваний связаны со стрессом.)

Физиологическая реакция организма на стресс, будь то физический или психологический, заключается (среди прочего) в увеличении частоты дыхания. Поверхностное дыхание верхней частью грудной клетки с учащенным дыханием приводит к хроническому напряжению и ослаблению нервов, что создает предпосылки для болезней и фатальных сбоев в той или иной системе организма.

Мы знаем о важности правильного отношения, физических упражнений и сбалансированного питания, но ценность дыхательных техник пока неизвестна и не признана в нашей стране.

Длинное Глубокое дыхание — это просто правильное, полное и эффективное дыхание с использованием тела так, как оно создано. Попробуйте понаблюдать за расслабленными младенцами, животными или людьми в менее сложных обществах. Это несложно: легкие просто наполняются и полностью опорожняются.

Положите обе руки на живот так, чтобы кончики пальцев соприкасались. При вдохе живот должен расширяться, так что пальцы должны расходиться, а при выдохе они должны снова сближаться.

Чтобы точно научиться этому, начните с вдоха, расслабляя живот (область пупка) и даже выпячивая его. Мышцы живота тянут диафрагму вниз. (Диафрагма — это круглая преграда из мышечной ткани, отделяющая легочную полость от брюшной полости.) Движение диафрагмы вниз создает вакуум в легочной полости, поэтому воздух автоматически поступает в легкие. Сначала наполняется нижняя часть легких.

При выдохе живот должен сокращаться — попробуйте втянуть его обратно. Это давит на диафрагму, создавая давление в легочной полости, которое вызывает выдох воздуха.

Длительное глубокое дыхание также называется диафрагмальным дыханием или брюшным дыханием. Практикуйте его как можно чаще и как можно дольше.

Что даст вам длинное глубокое дыхание:
1) Расслабит и успокоит.
2) Это расслабление будет активным, а не пассивным. Оно перенастроит и перезагрузит ваш мозг, так что в кризисной ситуации правильные решения будут приниматься автоматически.
3) Полное наполнение лёгких питает электромагнитное поле человека. Восстановление и перенастройка вашего магнитного поля снизит вероятность несчастных случаев, болезней и негативных эмоций.
4) Усиливает циркуляцию спинномозговой жидкости к мозгу, повышая уровень энергии.
5) Регулирует pH организма (кислотность/щелочность), что влияет на вашу способность справляться со стрессовыми ситуациями.
6) Уменьшит и предотвратит накопление токсинов, вызванное недостаточным очищением слизистой оболочки мелких (альвеол) легких.
7) Стимулирует выработку химических веществ (эндорфинов) в мозге, что устраняет склонность к депрессии.
8) Очищает кровь.
9) Заряжает энергией, повышает бдительность и осознанность благодаря жизненной силе (пране) кислорода.
10) Дарует ясность ума, хладнокровие и позитивность.
11) Способствует устранению блокировок в потоке энергии меридианов.
12) Активирует и очищает нервные каналы.
13) Способствует ускорению исцеления, как эмоционального, так и физического.
14) Помогает избавиться от подсознательных нежелательных привычек и зависимостей.
15) Снижает неуверенность и страх.
16) Перенаправляет прежние ментальные установки на боль, чтобы уменьшить или устранить боль (например, при родах).
17) Восстанавливает ауру.
18) Дает способность контролировать негатив и эмоции.
19) По мере увеличения объема легких гипофиз начнет выделять секреты, и начнет развиваться интуитивная сила ума.

Оригинал:

Long Deep Breathing

Veles · 6 Февраль 2026

Кундалини йога для очищения себя К.Й. крии (Из Руководства по садхане / Sadhana Guidelines))
"Ст.20"

1) Встаньте. Затем присядьте, держа стопы на полу. Вытяните одну ногу как можно дальше назад, так чтобы верхняя часть стопы касалась пола. Большая часть давления будет приходиться на согнутую ногу.

Соедините ладони на уровне нерва ума в центре груди. Сосредоточьтесь на точке между бровями.

Глубоко вдохните и задержите дыхание на 7-8 секунд. Повторите этот цикл 3 раза.

Затем поменяйте ноги и повторите все упражнение заново. Продолжайте, пока каждая нога не будет вытянута назад 3 раза.

2) Сядьте в Простую позу.

Поднимите диафрагму высоко. Поднимите оба плеча как можно выше. Положите руки на бедра.

Глубоко вдохните и выдохните, удерживая эту позу.
Продолжайте 2-3 минуты.

3) Оставаясь в Простой позе, соедините пальцы в центре груди правой ладонью вниз. Предплечья и локти параллельны земле.

Глубоко вдохните. Сильно выдохните и выполните мул бандху.

Вдохните, задержите дыхание, выполните мул бандху и мысленно поднимите праническую энергию от основания позвоночника к вершине.
Продолжайте этот дыхательный цикл в течение 3 минут.

4) Сядьте в Простую позу. Вытяните руки в стороны параллельно полу. Поднимите пальцы вверх ладонями наружу.

Закатайте глаза вверх и сфокусируйте взгляд на точке между бровями.

Глубоко вдохните — задержите дыхание, удерживая мул бандху в напряжённом состоянии в течение 20 секунд. Затем выдохните и повторите цикл.
Продолжайте в течение 2-3 минут.

5) Приняв простую позу, соедините ладони вместе, пальцы направив вверх. Выпрямите позвоночник.
Надавливайте ладонями друг на друга с усилием 30–50 фунтов (≈13–23 кг). Удерживайте позу в течение 2 минут. Затем расслабьтесь.

Комментарии:
Эта крия заряжает энергией и помогает очистить ум и тело. Это отличная крия для практики перед расслабляющим целебным массажем. Если вы профессионально делаете массаж, она поможет сохранить энергию и предотвратит истощение.
Упражнение 1 повысит сексуальную и пищеварительную энергию тела.
Упражнение 2 откроет легкие и щитовидную железу.
Упражнение 3 откроет сердце и укрепит его.
Упражнения 4 и 5 увеличат целительную силу рук и улучшат кровообращение в верхней части тела.

Оригинал:

Kundalini Yoga for purifying the self

Добро пожаловать на наши новые форумы!

Добро пожаловать на наши новые форумы

Кундалини-Йога Крии | (В Разработке "Но уже есть что почитать")

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Хорошо известный участник

Сатана, из книги "Аль-Джилвах":

Ссылки