Spirit
Хорошо известный участник
- Присоединился/лась
- 16 Ноябрь 2022
- Сообщения
- 814
5_декабря_2025
«Жизнь заключается в дыхании» – Тот
Мы постоянно подвергаемся внешним раздражителям через наши глаза и уши. Особенно сейчас, в эпоху смартфонов и глобализации, когда мы чрезмерно связаны с информацией и уведомлениями, которые считаются «срочными», но на самом деле таковыми не являются. Это негативно сказывается на нашем мозге, уме, нервной системе и общем самочувствии.
Из моего предыдущего поста:
Когда вы найдете время, чтобы отключить все это и сосредоточиться на себе, вы сможете обрести покой и воссоединиться со своим Я. «Когда ум молчит, душа может говорить» — Б. К. С. Айенгар. Когда вы сосредоточитесь на своем дыхании, оно автоматически станет более длинным и глубоким. Ваш пульс замедлится, и вы почувствуете себя спокойнее. Именно поэтому сосредоточение на дыхании так часто преподается сейчас даже в недуховных условиях, потому что его терапевтический эффект мгновенный и доказанный.
Большая часть стресса происходит от ваших мыслей, хаотичных мыслей, размышлений, неготовности справиться с ситуацией, которая возникает из-за отсутствия необходимого ментального планирования. Стресс вызывает поверхностное дыхание, а поверхностное дыхание вызывает стресс, удерживая вас в вредном замкнутом круге. Когда вы поднимаетесь над этими мыслями и обретаете новую перспективу, это помогает вам не попасть в ловушку ваших запрограммированных автоматических реакций, и вы обретете покой и ясность.
Древняя йога была сосредоточена в основном на дыхательных техниках, а не на физических асанах. Тогда существовало лишь ограниченное количество асан, но это тема для другого поста. Дыхательные техники (пранаяма) были воротами к просветлению. Сейчас у нас есть и нужно больше физических асан, но, опять же, это тема для другого поста. Я хочу сказать, что не следует пренебрегать дыханием.
Полная концентрация на дыхании позволяет вам настроиться на себя. Изменение дыхания для выполнения определенных упражнений даст вам различные эффекты, которые принесут вам пользу в данный момент; более подробно об этом будет рассказано в конце этой статьи.
Когда вы начинаете дыхательные упражнения или любую йогу, сначала сосредоточьтесь на своем дыхании в данный момент. Не пытайтесь сразу его изменить, просто обратите внимание на то, каким оно является сейчас: например, поверхностным, учащенным или неровным. Заметьте это и подумайте о своем текущем состоянии. Затем сделайте несколько глубоких вдохов или выполните любое другое дыхательное упражнение, а затем приступите к остальной части йогической практики. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании как можно чаще во время занятий хатха-йогой, стараясь сделать его плавным, ровным, устойчивым и поддающимся контролю.
Эффект от хатха-йоги усиливается, если сначала настроиться на дыхание, затем сделать длительные глубокие вдохи в течение как минимум минуты, а затем чередовать дыхание через ноздри (столько раз, сколько вам удобно). Эта последовательность позволяет вашему телу поглощать больше праны, генерировать больше праны, уравновешивать ум и душу, а также побуждает вашу душу объединиться с телом во время выполнения асан.
В любое время дня, занимаясь домашними делами или отдыхая, сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь делать более длинные и глубокие вдохи. Дышать следует через нос, так как это и положено.
Когда вы дышите таким образом, расслабьте живот. Многие люди втягивают живот, чтобы выглядеть стройнее, когда видят себя в зеркале или думают, что на них смотрят другие. Сядьте или встаньте в удобной позе, ослабьте ремень, если он у вас есть, или переоденьтесь в более удобную одежду. Теперь расслабьте живот и сделайте полный вдох, наполняя легкие воздухом до самого низа. При вдохе живот выпячивается, потому что диафрагма толкает органы брюшной полости вниз и вперед, чтобы освободить место для воздуха.
Если вы продолжаете делать короткие и неглубокие вдохи, чтобы ограничить движение средней части тела, вы посылаете сигналы стресса своему телу и разуму. Поэтому, если вы находитесь в общественном месте и хотите выглядеть подтянутым, постарайтесь каждый день, желательно утром и вечером, расслаблять дыхание в течение некоторого времени, чтобы компенсировать стресс и расслабить ум.
Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как ваш живот выпячивается, затем выдохните и почувствуйте, как ваш живот втягивается как можно сильнее, чтобы выпустить весь воздух. Повторяйте столько раз, сколько захотите. Этот естественный ритм вдоха и выдоха очень успокаивает и вызывает состояние транса. Делая это на ночь, вы будете лучше спать. Вы буквально будете укачивать себя ко сну, как ребенка.
Выполнение глубоких вдохов и выдохов по крайней мере один раз в день каждый день особенно полезно для людей с психическими или физическими заболеваниями, вызванными стрессом, такими как депрессия, тревога, панические атаки, хроническая усталость, хроническая боль, воспаление, проблемы с пищеварением и т. д. Было проведено много исследований, и вы можете легко найти бесконечное количество статей на эту тему.
Некоторые интересные факты о вашем дыхании и о том, что оно говорит о вашем состоянии ума (внутреннем) и вашей жизни (внешнем):
-Неспособность задержать дыхание даже на мгновение при вдохе показывает, что человек чувствует себя недостойным, не заслуживающим хороших вещей или лучшей жизни, неспособным расти и развиваться в жизни.
-Неспособность задержать дыхание даже на мгновение при выдохе свидетельствует о страхе потерять контроль, отсутствии опоры, неспособности «плыть по течению».
-Неспособность делать длительные медленные глубокие вдохи свидетельствует о нестабильности ума и жизни, хаотичном уме, склонном к панике, и отсутствии личной силы и самоконтроля.
Большая часть стресса происходит от ваших мыслей, хаотичных мыслей, размышлений, неготовности справиться с ситуацией, которая возникает из-за отсутствия необходимого ментального планирования. Стресс вызывает поверхностное дыхание, а поверхностное дыхание вызывает стресс, удерживая вас в вредном замкнутом круге. Когда вы поднимаетесь над этими мыслями и обретаете новую перспективу, это помогает вам не попасть в ловушку ваших запрограммированных автоматических реакций, и вы обретете покой и ясность.
Древняя йога была сосредоточена в основном на дыхательных техниках, а не на физических асанах. Тогда существовало лишь ограниченное количество асан, но это тема для другого поста. Дыхательные техники (пранаяма) были воротами к просветлению. Сейчас у нас есть и нужно больше физических асан, но, опять же, это тема для другого поста. Я хочу сказать, что не следует пренебрегать дыханием.
Полная концентрация на дыхании позволяет вам настроиться на себя. Изменение дыхания для выполнения определенных упражнений даст вам различные эффекты, которые принесут вам пользу в данный момент; более подробно об этом будет рассказано в конце этой статьи.
Когда вы начинаете дыхательные упражнения или любую йогу, сначала сосредоточьтесь на своем дыхании в данный момент. Не пытайтесь сразу его изменить, просто обратите внимание на то, каким оно является сейчас: например, поверхностным, учащенным или неровным. Заметьте это и подумайте о своем текущем состоянии. Затем сделайте несколько глубоких вдохов или выполните любое другое дыхательное упражнение, а затем приступите к остальной части йогической практики. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании как можно чаще во время занятий хатха-йогой, стараясь сделать его плавным, ровным, устойчивым и поддающимся контролю.
Эффект от хатха-йоги усиливается, если сначала настроиться на дыхание, затем сделать длительные глубокие вдохи в течение как минимум минуты, а затем чередовать дыхание через ноздри (столько раз, сколько вам удобно). Эта последовательность позволяет вашему телу поглощать больше праны, генерировать больше праны, уравновешивать ум и душу, а также побуждает вашу душу объединиться с телом во время выполнения асан.
В любое время дня, занимаясь домашними делами или отдыхая, сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь делать более длинные и глубокие вдохи. Дышать следует через нос, так как это и положено.
Когда вы дышите таким образом, расслабьте живот. Многие люди втягивают живот, чтобы выглядеть стройнее, когда видят себя в зеркале или думают, что на них смотрят другие. Сядьте или встаньте в удобной позе, ослабьте ремень, если он у вас есть, или переоденьтесь в более удобную одежду. Теперь расслабьте живот и сделайте полный вдох, наполняя легкие воздухом до самого низа. При вдохе живот выпячивается, потому что диафрагма толкает органы брюшной полости вниз и вперед, чтобы освободить место для воздуха.
Если вы продолжаете делать короткие и неглубокие вдохи, чтобы ограничить движение средней части тела, вы посылаете сигналы стресса своему телу и разуму. Поэтому, если вы находитесь в общественном месте и хотите выглядеть подтянутым, постарайтесь каждый день, желательно утром и вечером, расслаблять дыхание в течение некоторого времени, чтобы компенсировать стресс и расслабить ум.
Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как ваш живот выпячивается, затем выдохните и почувствуйте, как ваш живот втягивается как можно сильнее, чтобы выпустить весь воздух. Повторяйте столько раз, сколько захотите. Этот естественный ритм вдоха и выдоха очень успокаивает и вызывает состояние транса. Делая это на ночь, вы будете лучше спать. Вы буквально будете укачивать себя ко сну, как ребенка.
Выполнение глубоких вдохов и выдохов по крайней мере один раз в день каждый день особенно полезно для людей с психическими или физическими заболеваниями, вызванными стрессом, такими как депрессия, тревога, панические атаки, хроническая усталость, хроническая боль, воспаление, проблемы с пищеварением и т. д. Было проведено много исследований, и вы можете легко найти бесконечное количество статей на эту тему.
Некоторые интересные факты о вашем дыхании и о том, что оно говорит о вашем состоянии ума (внутреннем) и вашей жизни (внешнем):
-Неспособность задержать дыхание даже на мгновение при вдохе показывает, что человек чувствует себя недостойным, не заслуживающим хороших вещей или лучшей жизни, неспособным расти и развиваться в жизни.
-Неспособность задержать дыхание даже на мгновение при выдохе свидетельствует о страхе потерять контроль, отсутствии опоры, неспособности «плыть по течению».
-Неспособность делать длительные медленные глубокие вдохи свидетельствует о нестабильности ума и жизни, хаотичном уме, склонном к панике, и отсутствии личной силы и самоконтроля.
-Неспособность или нежелание дышать быстро свидетельствует о чувстве неподготовленности к спонтанности или нежелании меняться.
Все это можно исправить с помощью медитации, а также умственной и духовной работы над собой.
Дополнительная информация о пранаяме, присутствующая в Храме Зевса:
-Ситхали охлаждает и успокаивает. Особенно полезно для Питт.
-Ситкари охлаждает и является хорошей заменой для тех, кто не может выполнять ситхали. Особенно полезно для Питт.
-Уйайи генерирует тепло и повышает концентрацию. Особенно полезно для Ват и Капх.
-Дыхание огня (Капалабхати) заряжает энергией, согревает, выводит токсины, улучшает пищеварение (не выполнять сразу после еды). Особенно полезно для людей типа Капха.
-Дыхание солнца/луны (дыхание с переменой ноздрей) гармонизирует инь и янь, уравновешивает левое и правое полушария мозга. Уравновешивает все Доши.
Новая пранаяма:
Крама пранаяма, также известная как трехчастное дыхание. Оно расслабляет, снижает стресс и полезно для всех дош.
Выполняйте каждую часть, используя треть вашего естественного полного вдоха. Вам понадобится несколько раз попрактиковаться, прежде чем вы сможете выполнять ее правильно.
-Вдохните треть воздуха в нижнюю часть живота, расширяя его; сделайте паузу.
-Вдохните еще одну треть дыхания в ребра, расширяя их; сделайте паузу.
-Вдохните последнюю треть дыхания в грудь и ключицы, расширяя их; сделайте паузу. К этому моменту вы должны полностью наполнить легкие воздухом.
-Выдохните плавным длинным выдохом.
-Повторите столько раз, сколько хотите, 5-10 раз должно быть достаточно.
Пададхирасана пранаяма. Это чрезвычайно полезно для тех, у кого искривлена перегородка носа или одна ноздря заблокирована из-за простуды или аллергии. Дает тот же эффект, что и дыхание с чередованием ноздрей. Уравновешивает все доши.
Это нужно делать через одежду, нет необходимости касаться кожи руками; это не усилит эффект.
-Поместите каждую руку, пальцы прямые или слегка согнутые, но не в кулаки, под противоположную подмышку, большим пальцем впереди подмышки, направленным вверх к плечу. Ваши руки будут скрещены перед грудью. Изгиб передней части подмышки будет находиться в изгибе руки между большим и указательным пальцами.
-Закройте глаза.
-Дышите долго и глубоко 5-10 раз.
-Скрестите руки в другую сторону (если сначала левая рука была сверху, поменяйте) и сделайте еще 5-10 повторений. Вы можете делать столько повторений, сколько хотите, с этой пранаямой.
Вспомогательные лимфатические узлы в каждой подмышечной впадине активируют противоположную ноздрю, поэтому, если одна ноздря заблокирована, помещение одной руки под противоположную подмышечную впадину откроет ее. Вы можете делать это полностью только одной рукой, а не обеими, чтобы разблокировать эту ноздрю.
Сама Вритти Пранаяма, также известная как квадратное дыхание или дыхание в коробке. Эта пранаяма восстанавливает силы, снижает тревогу и стресс, улучшает здоровье дыхательной системы. Она повышает сосредоточенность и концентрацию, а также уравновешивает энергию. Полезна для всех дош.
-Вдохните, считая до 4 (или любое другое число, которое вам подходит и удобно).
-Задержите дыхание, считая до того же числа.
-Выдохните, считая до 4.
-Задержите дыхание, считая до 4.
-Повторите столько раз, сколько хотите.
«Как внутри, так и снаружи». Овладейте своим дыханием и используйте его, чтобы овладеть собой и своей жизнью.
- Верховная Жрица Lydia
- Оригинал: Mastering the Breath
Mastering the Breath
“Life is in the breath” – Thoth We have constant external stimuli through our eyes and ears. Especially now with smartphones and globalism, being overly-connected with information and notifications that are deemed “urgent” but aren’t actually important. This takes a toll on or brain, mind...