Spirit
Хорошо известный участник
- Присоединился/лась
- 16 Ноябрь 2022
- Сообщения
- 757
4_сентября_2025
Эта медитация из кундалини-йоги с дополнением от меня. Она поможет справиться с тревогой, стрессом, горем (потеря близких и т. д.) и другими связанными с этим эмоциями. Я пробовала ее много лет назад, и это был первый раз, когда я испытала покой после очень печального события в моей жизни. Также считается, что эта медитация помогает смягчить компульсивное поведение и обладает омолаживающим эффектом.
Сядьте в Легкую Позу (на полу, ноги свободно сложены перед вами, но лодыжки не скрещены) или в удобной позе на диване или кровати, но убедитесь, что вы сидите прямо, при необходимости подложите подушки под спину.
Держите плечи вдоль туловища, локти прижмите к ребрам. Согните руки так, чтобы предплечья были направлены вперед, а ладони находились рядом с грудиной, но не касались ее, примерно в 15-20 см от тела.
Поверните ладони друг к другу. Согните пальцы левой руки; не вдавливайте ногти в ладонь, не должно быть дискомфорта. Обхватите правой рукой левую (пальцы правой руки будут выровнены над левыми), ладони должны соприкасаться основаниями. Оба больших пальца должны быть рядом и лежать на указательных пальцах. Между большими пальцами должен быть небольшой зазор, где находится естественная изгиб каждого большого пальца. [Изображения ниже.]
Сядьте в Легкую Позу (на полу, ноги свободно сложены перед вами, но лодыжки не скрещены) или в удобной позе на диване или кровати, но убедитесь, что вы сидите прямо, при необходимости подложите подушки под спину.
Держите плечи вдоль туловища, локти прижмите к ребрам. Согните руки так, чтобы предплечья были направлены вперед, а ладони находились рядом с грудиной, но не касались ее, примерно в 15-20 см от тела.
Поверните ладони друг к другу. Согните пальцы левой руки; не вдавливайте ногти в ладонь, не должно быть дискомфорта. Обхватите правой рукой левую (пальцы правой руки будут выровнены над левыми), ладони должны соприкасаться основаниями. Оба больших пальца должны быть рядом и лежать на указательных пальцах. Между большими пальцами должен быть небольшой зазор, где находится естественная изгиб каждого большого пальца. [Изображения ниже.]
- Немного наклоните голову вперед.
- Слегка прикройте глаза, чтобы видеть только свои руки. Смотрите прямо в небольшую щель между большими пальцами.
- Медленно вдыхайте через нос и медленно и плавно выдыхайте через рот, сжав губы, представляя, как ваш выдох попадает прямо в зазор между большими пальцами. Старайтесь дышать глубоко, но не напрягая легкие.
- Дополнительно: вы можете использовать визуализацию и представить, что ваш выдох выходит в виде лозы с листьями и цветами из вашего рта в кулак через промежуток между большими пальцами.
Продолжайте это в течение нескольких минут, желательно не менее 3 минут, но столько, сколько вы хотите. Позвольте себе почувствовать спокойствие во время этого упражнения. Вы можете включить мягкую медитативную музыку.
В конце поднимите руки вверх, потянитесь, а затем в течение нескольких секунд потрясите руками и плечами, чтобы освежиться.
Левая рука является женской и восприимчивой, правая – мужской и проецирующей; в этой мудре правая рука защитно держит левую. Ваше дыхание – это прана, она течет в ваши руки, чтобы питать вас.
- Верховная Жрица Lydia
- Оригинал: Anti-Anxiety KY Meditation (for stress, grief, etc)