Йога: Пупочный центр и выделительная система

[kiraSS6]

39 - 52 минуты.

В нашем современном образе жизни мы редко ходим или достаточно упражняем тело, чтобы способствовать хорошему очищению через кишечник. Накопление отходов в пищеварительном тракте препятствует хорошему усвоению питательных веществ и создает благоприятную среду для роста бактерий и заболеваний. Если очищение блокируется в основных каналах, тело будет пытаться избавляться от токсинов через кожу в виде прыщей, сыпи, фурункулов и т.д. Эта крия прорабатывает всю систему очищения организма. Затем стимулируется и циркулирует сексуальная энергия и энергия дыхания. Наконец, упражнения 15, 16 и 17 поднимают энергию в высшие центры.



1. Поза Велосипеда

1. Лягте на спину.
2. Поднимите обе ноги на 30-45 см от пола, при этом носки направлены вперёд.
3. Поочередно подтягивайте колени к груди, делая глубокие и продолжительные вдохи и выдохи.
4. Держите ноги параллельно полу.
5. Продолжайте.

1-2 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.



2. Подъемы ног

Часть 1 - Обе ноги

1. Останьтесь на спине.
2. Вдохните, поднимите ноги под углом 90 градусов.
3. Выдохните, опустите ноги на пол.
4. Продолжайте в довольно быстром темпе.

4 минуты.

Чтобы закончить – (по умолчанию)
Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


Часть 2 - Отдых

1. Отдохните на спине.

4 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


Часть 3 - Обе ноги

Снова начните подъемы ног.

4 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


Часть 4 - Отдых

Отдохните на спине.

4 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


Часть 5 - Обе ноги

Начните подъемы ног еще раз.

4 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


3. Поза Кобры

1. Лягте на живот.
2. Положите руки под плечи и поднимитесь в позу Кобры.
3. Поочередно ударяйте пятками по ягодицам. Выдыхайте каждый раз, когда пятка касается ягодицы.

2 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


4. Поза Лука

1. Останьтесь на животе.
2. Потянитесь назад, захватите лодыжки и вытянитесь в Позе Лука.
3. Смотрите вверх к небу.
4. Качайтесь взад и вперед на животе.
5. Вдохните, когда качаетесь назад, выдохните, когда качаетесь вперед.

2 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


5. Скручивания позвоночника

1. Лягте на спину.
2. Прижмите колени к груди.
3. Качайтесь вперед и назад по позвоночнику.

2 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


6. Поза Ребенка (Баласана)

1. Сядьте на пятки.
2. Опустите лоб на пол и обхватите пятки руками.
3. Дышите нормально.

1-2 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
1. Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


7. Поза Растяжки

1. Лягте на спину.
2. Поднимите пятки и приподнимите голову и плечи на 15 см от пола.
3. Смотрите на большие пальцы ног.
4, Начните Дыхание огня

2-3 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
1. Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


8. Поза Саранчи

1. Лягте на живот и вытяните руки вперед.
2. Соедините руки в "замок Венеры". Обнимите уши руками.
3. Поднимите ноги и руки от пола.
4. Начните выполнять "Дыхание Огня"

1-2 минуты.

Чтобы закончить – (по умолчанию)
1. Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


9. Наклоны Торса

1. Встаньте, соединив пятки.
2. Пусть руки свободно висят вдоль тела, и начните качаться из стороны в сторону, как маятник.
3. На вдохе наклонитесь влево.
4. На выдохе наклонитесь вправо.
5. Продолжайте.

2 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
1. Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


10. Стоячее Скручивание

1. Останьтесь стоять и начните поворачиваться из стороны в сторону.
2. Когда вы поворачиваетесь влево, вытяните левую руку параллельно полу, а правую руку положите на левую часть груди.
3. Когда вы поворачиваетесь вправо, вытяните правую руку параллельно полу, а левую руку положите на правую часть груди.
4. Продолжайте двигаться из стороны в сторону, делая глубокие вдохи и выдохи.

2 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
1. Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


11. Наклон вперед

1. Наклонитесь вперед, сохраняя колени прямыми.
2. Положите ладони на пол, полностью прижимая их к земле.
3. Выпрямитесь, сведите руки вместе и перекрестите большие пальцы. Откиньтесь назад как можно дальше, сохраняя баланс.
4. Задержитесь в позе на 10 секунд.
5. Когда вы откидываетесь назад, дыхание автоматически поступает внутрь.
6. Когда вы наклоняетесь вперед, дыхание автоматически выдохнется.
7. Продолжайте это движение вверх и вниз.

0-0 минут

Чтобы закончить – (по умолчанию)
1. Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


12. Подъемы колен

1. Лягте на спину.
2. Поднимите обе ноги на 30-45 см от пола, при этом носки направлены вперёд.
3. Поочередно подтягивайте колени к груди, делая глубокие и продолжительные вдохи и выдохи.
4. Продолжайте, удерживая ноги параллельно полу.

1-2 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
1. Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.

13. Подъемы ног

Замок Венеры

1. Останьтесь на спине и поместите руки в Замок Венеры на затылке, под волосами, если они не собраны.
2. На вдохе поднимите одну ногу до угла 90 градусов. Затем на выдохе опустите её. Повторите для другой ноги и продолжайте чередовать движения.
3. Двигайтесь в довольно быстром темпе.

2 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
1. Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.

14. Поза Камня

Сат Наам (мантра), Замок Венеры (мудра)

1. Сядьте на пятки в позе Камня, руки расположите в Замке Венеры на коленях.
2. На вдохе произнесите "Сат", на выдохе — "Наам".
3. Сконцентрируйтесь на дыхании и мантре.

5 минут

Чтобы закончить – (по умолчанию)
1. Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


15. Сат Крия

Сат Наам (мантра)

1. Останьтесь на пятках (сидя на коленях).
2. Поднимите руки вверх, соедините ладони над головой, при этом перекрестите большие пальцы.
3. На вдохе произнесите мантру "Сат" (в то время как вы одновременно подтягиваете Муллбандху — мышечный замок в области таза).
4. На выдохе произнесите "Наам" и расслабьте мышцы.
5. Продолжайте этот ритмичный процесс, сосредоточив внимание на дыхании и мантре.

2 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
1. Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.


16. Растяжка Нерва Жизни

Дыхание Огня (Дыхательное упражнение)

1 .Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед, спина прямая.
2. Поднимите руки параллельно полу, ладони направлены вниз, пальцы вытянуты.
3. Начните мощное Дыхание Огня: резкие и быстрые выдохи через нос с активным втягиванием живота на каждом выдохе. Вдох происходит автоматически и пассивно.
4. Поддерживайте ритм дыхания: каждый выдох и вдох должен быть быстрым и резким, но не перенапряженным. Дыхание должно быть направлено внутрь, активно используя мышцы живота.

2 минуты

Чтобы закончить – (по умолчанию)
1. Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.

17. Медитация

Точка Бровей (Фокусировка глаз), Ик Онг Каар, Сат Наам, Сирее Ваахе Гуру (мантра)

1. Сядьте в Легкую Позицию (Сукхасана) с прямой спиной. Убедитесь, что ваше тело расслаблено, а ноги удобно сложены.
2. Поднимите руки над головой так, чтобы ладони были соединены, а руки плотно прижаты к ушам. Это поможет активировать энергию, направленную вверх.
3. Закройте глаза и сосредоточьтесь на Точке Бровей (Третий глаз), которая находится между бровями, в центре лба.
4. Начните медитативное повторение мантры: "Ик Онг Каар, Сат Наам, Сат Наам, Сирее Ваахе Гуру".
3-5 минут

Чтобы закончить – (по умолчанию)
1. Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.

18. Глубокая Релаксация

1.Глубокая Релаксация на Спине

5-11 минут


Завершение

1. Сделайте глубокий вдох. Поднимите руки над головой и потянитесь всем телом от пальцев до кончиков пальцев ног. Сделайте растяжку кошки в обе стороны. Покачивайтесь вверх и вниз по позвоночнику несколько раз. Затем сядьте.




-Оригинал: The Navel Center and Elimination