Spirit Celestial
Хорошо известный участник
- Присоединился/лась
- 16 Ноябрь 2022
- Сообщения
- 880
27_января_2026
Большинство людей ошибочно полагают, что йога — это гибкость. Многие студии и классы йоги сосредоточены на одном аспекте, поскольку у большинства людей диапазон движений ограничен из-за длительного сидения на работе и дома.
Йога требует гармоничного баланса между напряжением мышц и растяжкой для каждого человека. Не стремитесь только к глубокой растяжке; вам нужно напрягать мышцы, чтобы поддерживать и защищать суставы. Большинство травм во время занятий йогой случается с людьми, которые обладают большой гибкостью и недостаточной силой, а не с людьми, которые менее гибки. Сила также необходима для увеличения биоэлектричества. Вам нужно найти баланс между гибкостью и силой, никогда не ставя одно в ущерб другому.
Чтобы правильно задействовать мышцы, вы можете найти информацию в Интернете по каждой позе или поговорить с опытным инструктором по йоге. Очень полезно изучать анатомию, в том числе позвоночника, и правильное выравнивание тела. Вы должны почувствовать пространство между каждым позвонком, но не перенапрягаться, чтобы не причинить себе вред. При выравнивании тела обычно следует сначала сосредоточиться на ступнях, а затем постепенно продвигаться вверх.
Да, это может занять много времени, но спросите себя:
-Вы бы предпочли продолжать заниматься йогой небрежно и рисковать получением травм?
-Или вы бы предпочли провести время с пользой, чтобы лучше познать свое тело и научиться извлекать из занятий максимальную пользу?
Что касается «правильного» выравнивания, многие практикующие йогу имеют снобистское отношение к тому, что это собой представляет. Нет, это не «только книги Айенгара» или то, что считается «традиционной хатха-йогой» (большинство асан появились недавно, я объясню это в следующем посте). Айенгар очень полезен, но на самом деле не является полностью правильным для большинства людей из-за различий в скелете и других индивидуальных нюансов.
Правильным является то, что наиболее подходит вам и вашему уникальному телу. Находясь в асане, спросите себя, дышите ли вы ровно и глубоко и можете ли вы продолжать так дышать более нескольких вдохов. Если нет, скорректируйте позу, чтобы она лучше подходила вам. Наиболее правильной формой позы является та, которая приносит вам наибольшую пользу. Не существует универсального подхода к йогасанам.
Йога меняет не только форму (позы, асаны) вашего тела, она меняет поток праны. Поразмыслите над этим во время следующей практики. Прана находится в дыхании (дыхательные упражнения называются пранаямой), поэтому имеет смысл стремиться к правильному дыханию в каждой асане.
Не занимайтесь йогой, руководствуясь строгим мышлением левого полушария мозга. Каждому необходимо развивать и настраивать правое полушарие мозга. Наши мозговые функции должны быть сбалансированными, а не односторонними. Обратитесь к своему внутреннему миру и используйте свои чувства, чтобы определить, нужно ли вам скорректировать или изменить какую-либо асану, которую вы практикуете.
Еще один момент: я заметила, что многие из вас, участники этого форума, делаете то, что, по вашему мнению, должны делать. Это неправильно. Каждый день, несколько раз в день, прислушивайтесь к себе и пытайтесь почувствовать, что вам следует делать. Это может вас удивить, но занятия йогой не должны быть одинаковыми каждый день. Мы не неорганические роботы, мы органические существа с невероятно многогранными телами (физическими, ментальными, тонкими и т. д.) и множеством различий от дня ко дню.
Вы должны делать то, что действительно принесет вам пользу в данный момент.
- Верховная Жрица Lydia
- Оригинал: “Correct” Yoga Alignment – Equal Balance of Strength and Flexibility
“Correct” Yoga Alignment – Equal Balance of Strength and Flexibility
Most people mistakenly think yoga is about flexibility. Many yoga studios and classes focus on this one aspect due to most people having decreased range of motion from sitting too long at work and at home. Yoga needs to have a harmonious balance of muscular engagement and stretching, for the...